Irama sirkadian adalah perubahan fisik, mental, dan perilaku yang dialami tubuh dalam siklus sekitar 24 jam, menurut Institut Nasional Ilmu Medis Umum (NIGMS), bagian dari Institut Nasional Kesehatan AS. Cahaya dan kegelapan adalah isyarat utama yang mengatur jam ini, meskipun asupan makanan, stres, dan suhu juga memainkan peran.
Apa yang mengontrol jam internal tubuh
NIGMS mengidentifikasi nukleus suprachiasmatik (SCN), sekelompok sel saraf di hipotalamus otak, sebagai jam induk tubuh. SCN menerima sinyal cahaya dari mata, mengatur produksi melatonin, dan menyinkronkan waktu organ dan jaringan di seluruh tubuh.
Tinjauan peer-reviewed yang diterbitkan di PubMed Central pada tahun 2020 menggambarkan SCN sebagai mengandung sekitar 50.000 neuron yang beroperasi melalui loop umpan balik molekuler yang melibatkan gen yang dikenal sebagai Per dan Cry. Tinjauan yang sama menjelaskan bahwa tidur itu sendiri diatur oleh dua sistem yang berinteraksi: pendorong sirkadian yang mendorong kewaspadaan pada siang hari dan tidur di malam hari, dan sistem 'tekanan tidur' terpisah yang meningkat semakin lama seseorang tetap terjaga.
Apa yang terjadi ketika jam terganggu
Menurut NIGMS, ketidakselarasan sirkadian jangka pendek - seperti jet lag - menyebabkan kantuk dan fokus berkurang, sementara gangguan berkepanjangan terkait dengan risiko lebih tinggi dari obesitas, diabetes, gangguan suasana hati, masalah penyakit kardiovaskular dan tekanan darah, dan kanker, dan dapat memperburuk kondisi yang ada.
Tinjauan PubMed Central mengutip data laboratorium yang menunjukkan bahwa membatasi tidur pada pria muda yang sehat mengubah hormon pengatur nafsu makan, menurunkan leptin sekitar 17% dan meningkatkan ghrelin sekitar 28%. Tinjauan yang sama mencatat bahwa Badan Kesehatan Dunia Lembaga Internasional untuk Penelitian Kanker mengklasifikasikan pekerjaan shift malam sebagai 'mungkin karsinogen bagi manusia' (Kelompok 2A), dan bahwa gangguan tidur dikaitkan dengan kortisol yang meningkat melalui sistem hormon stres tubuh.
Tidur yang singkat adalah hal biasa di kalangan pekerja AS
Laporan CDC berdasarkan data Survei Wawancara Kesehatan Nasional 2010 menemukan bahwa 30,0% orang dewasa AS yang bekerja - sekitar 40,6 juta pekerja - melaporkan tidur enam jam atau kurang per hari, di bawah rentang 7 hingga 9 jam yang direkomendasikan oleh Yayasan Tidur Nasional untuk orang dewasa yang sehat. Kesenjangan lebih besar di antara orang-orang yang bekerja shift malam dibandingkan dengan mereka yang bekerja shift siang.
Bagian pekerja AS yang melaporkan enam jam atau kurang tidur per hari (CDC, data 2010)| Kelompok pekerja | Bagian dengan tidur ≤6 jam |
|---|
| Semua orang dewasa yang bekerja | 30.0% |
|---|
| Pekerja shift siang | 28.8% |
|---|
| Pekerja shift malam | 44.0% |
|---|
| Shift malam, transportasi & pergudangan | 69.7% |
|---|
| Shift malam, perawatan kesehatan & bantuan sosial | 52.3% |
|---|
Biaya ekonomi dari tidur yang hilang
Penelitian Korporasi RAND, seperti yang dilaporkan oleh Carrier Management, memperkirakan bahwa tidur yang tidak cukup menghabiskan ekonomi AS 411 miliar dolar per tahun, sama dengan sekitar 2,28% dari produk domestik bruto. RAND mengatakan sebagian besar ini disebabkan oleh hilangnya produktivitas daripada hanya ketidakhadiran, memperkirakan 1,23 juta hari kerja yang hilang setiap tahun terkait dengan kurang tidur, bersama dengan risiko kematian yang meningkat.
Analisis RAND yang sama menemukan potensi sisi positif: jika orang Amerika yang saat ini tidur di bawah enam jam semalam meningkatkan tidur mereka menjadi enam hingga tujuh jam, perubahan ini dapat menambahkan perkiraan 226,4 miliar dolar ke ekonomi AS, menurut laporan Carrier Management.
Apa yang dikatakan lembaga kesehatan membantu keselarasan
Tinjauan PubMed Central mencantumkan tindakan yang terkait dengan keselarasan sirkadian yang lebih baik dalam penelitian yang disurvei, termasuk mendapatkan paparan cahaya pagi, menjaga jadwal tidur yang konsisten, membuat kamar tidur tetap sejuk, gelap, dan senyap, dan membatasi kafein di sore hari. Untuk pekerja shift malam, tinjauan juga menunjukkan tindakan tempat kerja seperti pencahayaan tempat kerja yang lebih terang dan penjadwalan shift berbasis kronotype sebagai mitigasi parsial yang dipelajari dalam pengaturan pekerjaan shift.
NIGMS mencatat bahwa pada tahun 2017 peneliti Jeffrey Hall, Michael Rosbash dan Michael Young memenangkan Hadiah Nobel untuk mengidentifikasi mekanisme molekuler - termasuk protein PER - yang mengontrol irama sirkadian, pekerjaan yang terus menginformasikan studi gangguan tidur dan kondisi seperti penyakit Parkinson.
Tulisan ini disiapkan dengan kecerdasan buatan dan lolos pemeriksaan sumber otomatis sebelum terbit. Jika Anda melihat kesalahan, ajukan koreksi. Ajukan koreksi atau hak jawab · Cara kami bekerja
