چگونه خواب و ریتم های سیركادی سلامتی و عملکرد کار را تحت تاثیر قرار می دهند

ریتم های سیركادی تغییرات فیزیکی، ذهنی و رفتاری هستند که بدن در طول یک چرخه تقریبا 24 ساعتی طی می کند، طبق موسسه ملی علوم پزشکی عمومی (NIGMS)، بخشی از موسسات ملی بهداشت آمریکا. نور و تاریکی اصلی ترین نشانه های تنظیم این ساعت هستند، اگرچه مصرف غذا، استرس و دما نیز نقش بازی می کنند.

چه چیز ساعت درونی بدن را کنترل می کند

موسسه ملی علوم پزشکی عمومی (NIGMS) نوای فوق تصالبی (SCN) را، که یک گروه سلول های عصبی در منطقه تحت تالاموس مغز است، به عنوان ساعت اصلی بدن شناسایی می کند. SCN سیگنال های نوری را از چشم ها دریافت می کند، تولید ملاتونین را تنظیم می کند، و زمان بندی اعضا و بافت ها را در سراسر بدن همزمان می کند.

بررسی همتای علمی منتشر شده در سال 2020 بر روی PubMed Central SCN را توصیف می کند که تقریبا 50000 نورون دارد که از طریق حلقه های بازخورد مولکولی شامل ژن هایی معروف به Per و Cry عمل می کند. همان بررسی توضیح می دهد که خواب خود توسط دو سیستم متقابل کنترل می شود: یک هدایت کننده سیركادی که هشیاری را در روز و خواب را در شب ترویج می کند، و یک سیستم جداگانه 'فشار خواب' که هر چه شخص بیدار باشد افزایش می یابد.

وقتی ساعت مختل شود چه اتفاق می افتد

طبق موسسه ملی علوم پزشکی عمومی (NIGMS)، عدم تطابق قلیل مدت ریتم سیركادی — مانند jet lag — سبب خواب آلودگی و کاهش تمرکز می شود، در حالی که اختلال طولانی مدت با خطرات بالاتر چاقی، دیابت، اختلالات خلقی، مشاکل قلبی و فشار خون، و سرطان همراه است، و می تواند شرایط موجود را بدتر کند.

بررسی PubMed Central داده های آزمایشگاهی را نقل می کند که نشان می دهد محدودیت خواب در مردان جوان سالم هورمون های تنظیم کننده اشتها را تغییر داد، و لپتین را حدود 17% کاهش داد و گرلین را حدود 28% افزایش داد. همان بررسی اشاره می کند که سازمان جهانی بهداشت و آژانس بین المللی تحقیقات سرطان کار نوبت کاری شبانه را 'احتمالا سرطان زا برای انسان' (گروه 2A) طبقه بندی می کنند، و که اختلال خواب به افزایش کورتیزول از طریق سیستم هورمون استرس بدن مرتبط است.

خواب کم در میان کارگران آمریکایی رایج است

گزارش مراکز کنترل و پیشگیری بیماری ها براساس داده های پیمایش ملی بهداشت سال 2010 نشان داد که 30.0٪ از بزرگسالان شاغل آمریکایی — حدود 40.6 میلیون کارگر — گزارش کردند که شش ساعت یا کمتر در روز می خوابند، کمتر از محدوده 7 تا 9 ساعت که موسسه ملی خواب برای بزرگسالان سالم توصیه می کند. شکاف در میان افرادی که در نوبت های شبانه کار می کردند بیشتر از آنهایی بود که در نوبت های روزانه کار می کردند.

هزینه اقتصادی از دست دادن خواب

تحقیقات شرکت رند، همانطور که توسط Carrier Management گزارش شد، تخمین زد که خواب ناکافی اقتصاد آمریکا را 411 میلیارد دلار در سال هزینه می کند، معادل حدود 2.28٪ از تولید ناخالص داخلی. رند بیشتر این را به کاهش بهره وری نسبت داد تا نه تنها غیبت، تخمین 1.23 میلیون روز کار گمشده در سال مرتبط با محرومیت خواب، همراه با افزایش خطر مرگ و میر.

همان تحلیل رند یک مثبت بالقوه یافت: اگر آمریکایی هایی که در حال حاضر کمتر از شش ساعت در شب می خوابند خواب خود را به شش تا هفت ساعت افزایش دهند، این تغییر می تواند حدود 226.4 میلیارد دلار به اقتصاد آمریکا اضافه کند، طبق گزارش Carrier Management.

آژانس های بهداشتی چه می گویند که به هماهنگی کمک می کند

بررسی PubMed Central تدابیری را فهرست می کند که با هماهنگی بهتر ریتم سیركادی در تحقیقات آن مرتبط است، از جمله قرار گرفتن در معرض نور صبح، حفظ برنامه خواب منسجم، نگه داشتن اتاق خواب خنک، تاریک و ساکت، و محدود کردن کافئین در بعد از ظهر. برای کارگران نوبت شبانه، بررسی به تدابیری در محل کار اشاره می کند مانند روشنایی بیشتر در محل کار و برنامه ریزی نوبت بر اساس نوع زمانی به عنوان تخفیف های جزئی مطالعه شده در تنظیمات کار نوبتی.

موسسه ملی علوم پزشکی عمومی (NIGMS) توجه می دهد که در سال 2017 محققان جفری هال، مایکل روسباش و مایکل یانگ جایزه نوبل را برای شناسایی مکانیسم های مولکولی — از جمله پروتئین PER — که ریتم های سیركادی را کنترل می کند برنده شدند، کاری که به مطالعه اختلالات خواب و شرایطی مانند بیماری پارکینسون ادامه می دهد.