Циркадные ритмы — это физические, умственные и поведенческие изменения, которые организм претерпевает в цикле примерно 24 часа, согласно Национальному институту общих медицинских наук (NIGMS), входящему в состав Национальных институтов здоровья США. Свет и темнота являются основными сигналами, которые устанавливают эти часы, хотя потребление пищи, стресс и температура также играют определенную роль.
Что контролирует внутренние часы организма
NIGMS идентифицирует супрахиазматическое ядро (SCN), скопление нервных клеток в гипоталамусе мозга, как главные часы организма. SCN получает световые сигналы от глаз, регулирует выработку мелатонина и синхронизирует время работы органов и тканей по всему организму.
В рецензируемом обзоре 2020 года, опубликованном в PubMed Central, SCN описывается как содержащее примерно 50 000 нейронов, которые работают через молекулярные циклы обратной связи, включающие гены Per и Cry. В том же обзоре объясняется, что сам сон управляется двумя взаимодействующими системами: циркадным драйвером, который способствует бодрствованию днем и сну ночью, и отдельной системой «давления сна», которая накапливается, чем дольше человек не спит.
Что происходит, когда часы нарушены
По данным NIGMS, кратковременное циркадное рассинхронизация — например, смена часовых поясов — вызывает сонливость и снижение внимания, а длительное нарушение связано с повышенным риском ожирения, диабета, психических расстройств, сердечно-сосудистых и артериальных проблем, а также рака, и может ухудшить существующие состояния.
В обзоре PubMed Central приводятся лабораторные данные, показывающие, что ограничение сна у здоровых молодых мужчин изменило гормоны, регулирующие аппетит, снизив лептин примерно на 17% и повысив грелин примерно на 28%. В том же обзоре отмечается, что Международное агентство по исследованию рака Всемирной организации здравоохранения классифицирует работу в ночную смену как «вероятно канцерогенную для человека» (Группа 2A), и что нарушение сна связано с повышенным уровнем кортизола через систему гормонов стресса организма.
Короткий сон распространен среди американских рабочих
Отчет CDC, основанный на данных Национального опроса о здоровье 2010 года, показал, что 30,0% работающих американских взрослых — примерно 40,6 миллиона рабочих — сообщили о сне в течение шести часов или менее в день, что ниже рекомендуемого Национальным фондом сна диапазона 7–9 часов для здоровых взрослых. Разрыв был больше среди людей, работающих в ночную смену, чем среди тех, кто работает в дневную смену.
Доля американских рабочих, сообщивших о шести часах или менее сна в день (CDC, данные за 2010 год)| Группа рабочих | Доля с ≤6 часами сна |
|---|
| Все занятые взрослые | 30,0% |
|---|
| Рабочие дневной смены | 28,8% |
|---|
| Рабочие ночной смены | 44,0% |
|---|
| Ночная смена, транспорт и складское хозяйство | 69,7% |
|---|
| Ночная смена, здравоохранение и социальная помощь | 52,3% |
|---|
Экономическая стоимость потери сна
Исследование RAND Corporation, о котором сообщает Carrier Management, оценило, что недостаток сна обходится экономике США в 411 миллиардов долларов в год, что составляет примерно 2,28% валового внутреннего продукта. RAND связал большую часть этого с потерей производительности, а не только с абсентеизмом, оценив 1,23 миллиона пропущенных рабочих дней ежегодно, связанных с депривацией сна, наряду с повышенным риском смертности.
Тот же анализ RAND выявил потенциальное преимущество: если американцы, в настоящее время спящие менее шести часов в ночь, увеличат свой сон до шести-семи часов, это смещение могло бы добавить примерно 226,4 миллиарда долларов к экономике США, согласно отчету Carrier Management.
Что говорят органы здравоохранения о помощи синхронизации
В обзоре PubMed Central перечислены меры, связанные с лучшей циркадной синхронизацией в исследованиях, которые он рассматривает, включая получение светового воздействия в утренние часы, соблюдение постоянного графика сна, поддержание спальни прохладной, темной и тихой, а также ограничение кофеина во второй половине дня. Для рабочих ночной смены в обзоре также указывается на меры на рабочем месте, такие как более яркое освещение на рабочем месте и планирование смен на основе хронотипа, как на частичные смягчающие меры, изученные в условиях работы со сменой.
NIGMS отмечает, что в 2017 году исследователи Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг выиграли Нобелевскую премию за выявление молекулярных механизмов — включая белок PER — которые контролируют циркадные ритмы, работа, которая продолжает информировать исследования нарушений сна и условий, таких как болезнь Паркинсона.
Этот материал подготовлен с помощью искусственного интеллекта и перед публикацией прошёл автоматическую проверку источников. Если вы заметили ошибку, запросите исправление. Запросить исправление или ответ · Как мы работаем
