수면과 서카디안 리듬이 건강과 업무 성과를 형성하는 방법

서카디안 리듬은 미국 국립보건원(NIH)의 일부인 국립일반의학과학연구소(NIGMS)에 따르면, 신체가 약 24시간 주기로 거치는 신체적, 정신적 및 행동 변화입니다. 빛과 어둠이 이 시계를 설정하는 주요 신호이지만, 음식 섭취, 스트레스 및 온도도 역할을 합니다.

신체의 내부 시계를 제어하는 것

NIGMS는 시교차상핵(SCN)을 뇌의 시상하부에 있는 신경 세포 집단으로 식별하며, 신체의 마스터 클록으로 설명합니다. SCN은 눈에서 빛 신호를 수신하고, 멜라토닌 생성을 조절하며, 전신의 장기 및 조직의 타이밍을 동기화합니다.

PubMed Central에 게재된 2020년 동료 검토 논문은 SCN을 Per 및 Cry로 알려진 유전자를 포함하는 분자 피드백 루프를 통해 작동하는 약 50,000개의 뉴런을 포함한다고 설명합니다. 같은 논문은 수면 자체가 두 가지 상호작용 시스템에 의해 지배된다고 설명합니다. 낮에는 각성을, 밤에는 수면을 촉진하는 서카디안 드라이버와, 사람이 깨어있을수록 길게 쌓이는 별도의 '수면 압박' 시스템입니다.

시계가 방해받을 때 일어나는 일

NIGMS에 따르면, 단기 서카디안 불일치(시차증 등)는 졸음과 집중력 감소를 유발하며, 한편 연장된 방해는 비만, 당뇨병, 기분 장애, 심혈관 및 혈압 문제, 및 암의 위험 증가와 관련이 있으며, 기존 상태를 악화시킬 수 있습니다.

PubMed Central 논문은 건강한 젊은 남성의 수면을 제한하면 식욕 조절 호르몬이 변하여 렙틴이 약 17% 감소하고 그렐린이 약 28% 증가했음을 보여주는 실험실 데이터를 인용합니다. 같은 논문은 세계보건기구의 국제암연구소가 야간 교대 근무를 '인간에 아마도 발암성'(그룹 2A)으로 분류하고 있으며, 수면 방해가 신체의 스트레스 호르몬 시스템을 통해 상승된 코르티솔과 연결되어 있음을 지적합니다.

미국 노동자들 사이에서 짧은 수면은 일반적입니다

2010년 국가건강면접조사 데이터를 바탕으로 한 CDC 보고서는 취업 중인 미국 성인의 30.0%(약 4,060만 명의 노동자)이 하루에 6시간 이하의 수면을 취한다고 보고했습니다. 이는 건강한 성인을 위해 전미수면재단이 권장하는 7~9시간 범위보다 낮습니다. 일간 교대 근무자보다 야간 교대 근무자 사이에서 격차가 더 컸습니다.

잃어버린 수면의 경제적 비용

Carrier Management에 의해 보도된 랜드 공사의 연구는 불충분한 수면이 미국 경제에 연간 4,110억 달러의 비용을 초래한다고 추정했습니다. 이는 미국 GDP의 약 2.28%에 해당합니다. 랜드는 이의 대부분을 결근이 아닌 생산성 손실에 기인한다고 했으며, 수면 박탈과 관련된 연간 123만 명의 근무일 손실을 추정하고, 증가된 사망률 위험도 함께 있습니다.

같은 랜드 분석은 잠재적인 상승 가능성을 발견했습니다. 현재 6시간 미만으로 자고 있는 미국인들이 수면 시간을 6~7시간으로 늘린다면, 이 변화는 Carrier Management 보고서에 따르면 미국 경제에 추정 2,264억 달러를 추가할 수 있습니다.

보건 기관이 정렬을 돕는 것에 대해 말하는 것

PubMed Central 논문은 아침 빛 노출 받기, 일관된 수면 일정 유지, 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하기, 오후의 카페인 제한을 포함하여, 그것이 조사하는 연구에서 본 개선된 서카디안 정렬과 관련된 조치를 나열합니다. 야간 교대 근무자의 경우, 논문은 또한 더 밝은 직장 조명 및 시간형 기반 교대 스케줄링 같은 직장 조치를 교대 근무 설정에서 연구된 부분적 완화로 지적합니다.

NIGMS는 2017년에 연구자 Jeffrey Hall, Michael Rosbash 및 Michael Young이 PER 단백질을 포함한 서카디안 리듬을 제어하는 분자 메커니즘을 식별한 공로로 노벨상을 받았음을 언급합니다. 이 연구는 계속해서 수면 장애 및 파킨슨병 같은 질환의 연구를 알립니다.