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時計が2026年10月25日に戻る：睡眠を守るための実践ガイド
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画像: TimeZonesBoy · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons要点
ヨーロッパ連合全域で2026年10月25日日曜日の早朝に時計が1時間戻り、今年の夏時間が終了します。睡眠医学専門家ミゲル・アンヘル・サイズは、時計の追加1時間が必ずしも良質な睡眠の追加1時間に変換されないと述べており、変更の前後の数日間に数つかの簡単な習慣を推奨して、寝ぼけや睡眠障害を制限しています。
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2026年10月25日日曜日午前3時に、スペインの時計は午前2時に戻ります。スペインのニュースサイトQue.esとCordópolisによるとのことです。同じ1時間のシフトがヨーロッパ連合全域に適用されます。これはEU加盟国が10月の最後の日曜日に共通指令に基づいて同時に時計を変更するためです。
時計が後ろに移動するため、10月24日から10月25日の夜は1時間長くなり、日曜日は実質的に25時間続きます。通常の起床時間を保つ人々は、ベッドの中で追加の60分を得ます。
なぜあなたの体が「追加時間」をすぐに感じないかもしれないのか
睡眠医学専門家ミゲル・アンヘル・サイズは、Cordópolisに対して、壁の時計が60分進むことが必ずしも質の高い睡眠の60分追加に変換されないと述べました。彼は、睡眠の質は人がいつ寝るか、そして体がどのように反応するかに依存し、単に時計が何を示すかに依存しないと述べました。
壁の時計が変わることは、私たちの生物学的時計が同じペースで変わることを意味しません。
— 睡眠医学専門家ミゲル・アンヘル・サイズ、Cordópolisを通じてサイズは、主に光と暗黒への露出によって調節される概日リズムが、変更後の最初の数日間に一時的な症状を引き起こす可能性があると述べました。これには、早朝の眠気、予定より早い目覚め、または異常な時間での予期しない疲労が含まれます。彼は、ほとんどの人にとってこの不快感は一時的であり、適応の正常な範囲内であると付け加えました。
睡眠専門家が変更の前後に推奨する手順
- 変更前の数日間、時間シフトに特に敏感な場合は、就寝時間と起床時間を15～20分遅延させることで、移行を容易にしてください。サイズがアドバイスしました。
- 時計が変更された後、安定した起床スケジュールを保ち、1晩少なくとも7時間の睡眠を目指してください。
- 起床直後に自然光に露出することで、脳に目覚めを知らせ、体の時計をリセットするのに役立ちます。
- 変更後の数日間で計画より早く目覚めた場合は、通常の開始時間までは強い人工光を避けてください。
- 体が調整している間、反応時間が影響を受ける可能性があるため、最初の数日間の運転または集中が必要なタスクを行う際は注意してください。
EU議論の数年にもかかわらず、時計がまだ変わる理由
ヨーロッパ議会は6年前に年2回の時計変更を終わらせることに賛成票を投じました。Que.esによるとのことです。しかし当時は閉鎖日が設定されず、EU加盟国は、どの永続的な時刻を保つかを含めて、その後共通の立場に同意していません。
2025年10月、スペインの首相ペドロ・サンチェスは、ソーシャルメディアに投稿されたビデオで、時計の変更を継続する理由がもはやないと述べ、スペインがEUに慣行を廃止するよう促すと述べました。ヨーロッパニュースルームによるとのことです。サンチェスは、年2回の時計切り替えが生物学的リズムを阻害し、この措置がもともと生み出すことを目的としていたエネルギー節約が実現しないと主張しました。彼は、回答者の84％が時間変更に反対したと述べた2018年の欧州委員会調査を引用しました。
Que.esが報道したように、時計変更を管理する指令は、EU諸国がそれを廃止することに同意するまで有効なままです。各国が恒久的に採用する時間帯に関する意見の相違が、年2回の変更をこれまでのところ有効に保ってきました。
よくある質問
- 2026年10月の時計は正確にいつ変わりますか？
- スペインの時計は、Que.esとCordópolisによると、2026年10月25日日曜日午前3時から午前2時に戻ります。同じ1時間のシフトがヨーロッパ連合全域で同じ日付に適用されます。
- 10月に睡眠時間を得るか失うか？
- 時計が1時間戻るため、10月24日から25日の夜は1時間長くなり、通常の起床時間を保つほとんどの人はベッドで追加時間を得ます。
- 変更後の数日間はどのような症状が発生する可能性がありますか？
- 睡眠医学専門家ミゲル・アンヘル・サイズは、このシフトが早朝の眠気、計画より早い目覚め、または異常な時間での疲労などの一時的な症状を引き起こす可能性があると述べていますが、彼はこの不快感は一時的であり、適応の正常な範囲内であると説明しています。
- より速く調整するために何ができますか？
- 睡眠医学専門家ミゲル・アンヘル・サイズは、安定した起床時間を保つこと、自然な朝の光を得ること、早く目覚めた場合は強い光を避けること、および変更に特に敏感な場合は事前にスケジュールを15～20分シフトすることを推奨しています。
- EUは結局時計の変更を停止しますか？
- ヨーロッパ議会は6年前に慣行を終わらせることに投票しました。Que.esによるとのことです。しかしEU加盟国は、変更を実装するための共通の立場に同意していません。スペインのペドロ・サンチェスなどの指導者からの更新された呼びかけにもかかわらず、2026年10月現在、年2回のシフトは継続しています。
世界はどう伝えているか
- スペイン語スペインのニュースアウトレットは、10月の変更を主に実践的な家庭向けリマインダー（正確な日付と時間）として枠付けし、睡眠医師からの健康指向のアドバイスと組み合わせて、EU全体の時計変更を終わらせることについてペドロ・サンチェスが主導する継続的な政治的議論に接続しています。
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