Avrupa Birliği genelinde saatler, 25 Ekim 2026 Pazar günü sabahın ilk saatlerinde bir saat geriye alınarak bu yılın yaz saati uygulamasına son veriliyor. Uyku tıbbı uzmanı Miguel Ángel Saiz, saatteki bu ekstra saatin otomatik olarak bir saat daha fazla kaliteli dinlenme anlamına gelmediğini söylüyor ve değişiklik öncesi ve sonrasındaki günlerde bitkinliği ve uyku bozukluğunu sınırlamak için bazı basit alışkanlıklar öneriyor.
Bu sürüm, özgün metnin (English) makine çevirisidir. Özgün metni oku
Que.es ve Cordópolis adlı İspanyol haber kuruluşlarına göre, 25 Ekim 2026 Pazar günü saat 03:00'te İspanya'da saatler 02:00'ye alınıyor. Avrupa Birliği üye devletleri ortak bir direktif kapsamında Ekim ayının son Pazar günü saatleri aynı anda değiştirdiğinden, aynı bir saatlik kayma Avrupa Birliği'nin tamamında geçerli oluyor.
Saatler geriye alındığı için, 24 Ekim'den 25 Ekim'e geçen gece bir saat uzuyor ve Pazar günü fiilen 25 saat sürüyor. Her zamanki uyanma saatini koruyan kişiler yatakta altmış dakika ekstra zaman kazanıyor.
Vücudunuz 'ekstra saati' neden hemen hissetmeyebilir
Uyku tıbbı uzmanı Miguel Ángel Saiz, Cordópolis'e yaptığı açıklamada duvar saatinde altmış dakika fazladan olmasının otomatik olarak altmış dakika fazladan kaliteli dinlenme anlamına gelmediğini söyledi. Uyku kalitesinin sadece saatin ne gösterdiğine değil, kişinin ne zaman yattığına ve vücudunun buna nasıl tepki verdiğine bağlı olduğunu belirtti.
Duvar saatinin değişmesi, biyolojik saatimizin de aynı hızda değiştiği anlamına gelmiyor.
— Miguel Ángel Saiz, uyku tıbbı uzmanı, Cordópolis aracılığıyla
Saiz, başta ışık ve karanlığa maruz kalma ile düzenlenen sirkadiyen ritmin, değişiklikten sonraki ilk birkaç gün boyunca sabahın erken saatlerinde uyku hali, çok erken uyanma veya alışılmadık saatlerde beklenmedik yorgunluk gibi geçici belirtilere neden olabileceğini söyledi. Çoğu insan için bu rahatsızlığın geçici olduğunu ve normal uyum aralığında kaldığını ekledi.
Uyku uzmanlarının değişiklik öncesi ve sonrası için önerdiği adımlar
Saiz, değişikliğe özellikle hassas olanların, geçişi kolaylaştırmak için değişiklikten önceki günlerde yatma ve uyanma saatlerini 15 ile 20 dakika geciktirmesini öneriyor.
Saatler değiştikten sonra sabit bir uyanma programı sürdürün ve gece başına en az yedi saat uyumayı hedefleyin.
Uyandıktan kısa süre sonra doğal gün ışığına çıkın; bu, beyne uyanıklık sinyali verir ve vücut saatinin sıfırlanmasına yardımcı olur.
Değişiklikten sonraki günlerde planladığınızdan daha erken uyanırsanız, olağan başlangıç saatinize kadar yoğun yapay ışıktan kaçının.
Vücut uyum sağlarken tepki süreleri etkilenebileceğinden, ilk günlerde araç kullanırken veya konsantrasyon gerektiren işler yaparken dikkatli olun.
AB'de yıllardır süren tartışmaya rağmen saat neden hâlâ değişiyor
Que.es'in haberine göre, Avrupa Parlamentosu altı yıl önce yılda iki kez yapılan saat değişikliğine son verilmesi yönünde oy verdi; ancak o dönemde bir kapanış tarihi belirlenmedi ve AB üye devletleri o zamandan beri her bir ülkenin hangi kalıcı saat diliminde kalacağı da dahil olmak üzere ortak bir pozisyon üzerinde anlaşamadı.
European Newsroom'a göre, İspanya Başbakanı Pedro Sánchez Ekim 2025'te sosyal medyada paylaştığı bir videoda saatleri değiştirmeyi sürdürmek için artık bir neden görmediğini söyledi ve İspanya'nın bu uygulamanın kaldırılması için AB'ye baskı yapacağını açıkladı. Sánchez, saatlerin yılda iki kez değiştirilmesinin biyolojik ritimleri bozduğunu ve önlemin aslında amaçladığı enerji tasarrufunun gerçekleşmediğini öne sürdü. Ankete katılanların %84'ünün saat değişikliğine karşı olduğunu belirttiği 2018 tarihli bir Avrupa Komisyonu anketini örnek gösterdi.
Que.es, saat değişikliğini düzenleyen direktifin, AB ülkeleri bunu iptal etmek için bir anlaşmaya varana kadar geçerliliğini sürdürdüğünü ve her ülkenin kalıcı olarak hangi zaman diliminde kalacağı konusundaki anlaşmazlığın şimdilik yılda iki kez yapılan değişikliği sürdürdüğünü bildirdi.
Sorular
Saatler Ekim 2026'da tam olarak ne zaman değişiyor?
Que.es ve Cordópolis'e göre, İspanya'da saatler 25 Ekim 2026 Pazar günü saat 03:00'ten 02:00'ye geri alınıyor. Aynı bir saatlik kayma, aynı tarihte Avrupa Birliği'nin tamamında geçerli oluyor.
Ekim ayında bir saat uyku kazanıyor muyuz, kaybediyor muyuz?
Saatler bir saat geriye alınıyor, yani 24 Ekim'den 25'e geçen gece bir saat daha uzun oluyor ve çoğu insan, her zamanki uyanma saatini korursa yatakta ekstra bir saat kazanıyor.
Değişiklik sonrasındaki günlerde ne gibi belirtiler ortaya çıkabilir?
Uyku tıbbı uzmanı Miguel Ángel Saiz, değişikliğin ardından gelen günlerde sabahın erken saatlerinde uyku hali, planlanandan daha erken uyanma veya alışılmadık saatlerde yorgunluk gibi geçici belirtilere neden olabileceğini söylüyor; ancak bu rahatsızlığı geçici ve normal uyum aralığında olarak tanımlıyor.
Daha hızlı uyum sağlamak için ne yapabilirim?
Uyku tıbbı uzmanı Miguel Ángel Saiz, sabit bir uyanma saati tutmayı, sabah doğal ışığa çıkmayı, çok erken uyanırsanız yoğun ışıktan kaçınmayı ve değişikliğe özellikle hassassanız programınızı önceden 15 ile 20 dakika kaydırmayı öneriyor.
AB saatleri değiştirmeyi sonunda bırakacak mı?
Que.es'e göre Avrupa Parlamentosu altı yıl önce bu uygulamaya son verilmesi için oy verdi, ancak AB üye devletleri değişikliği uygulamak için ortak bir pozisyon üzerinde anlaşamadı; dolayısıyla İspanya Başbakanı Pedro Sánchez gibi liderlerin yeniden gündeme getirdiği çağrılara rağmen Ekim 2026 itibarıyla yılda iki kez yapılan kayma sürüyor.
Dünya nasıl anlatıyor
İspanyolcaİspanyol haber kuruluşları Ekim ayındaki değişikliği esas olarak pratik bir ev hatırlatması (kesin tarih ve saat) ile uyku doktorlarının sağlığa yönelik tavsiyelerini birleştirerek sunuyor ve bunu Pedro Sánchez'in öncülük ettiği, AB genelindeki saat değişikliğinin tamamen kaldırılmasına ilişkin süregelen siyasi tartışmayla ilişkilendiriyor.
Süper yüzyıllık (supercentenarian) olarak bilinen, 110 yaşına ulaşan kişiler, İspanyol kardiyolog Manuel de la Peña'ya göre genellikle zayıf yapıya sahip, düşük kalorili ve bitki ağırlıklı bir diyet uyguluyor ve kan basıncı ile LDL kolesterolü kontrol altında tutuyor. Boston Üniversitesi'nde uzun süredir devam eden ayrı bir çalışma ise, bir kişi yaşlandıkça genetik bir modelin hayatta kalmayı tahmin etme gücünün arttığını ve 105 yaşından sonra yaşayanlar için bu doğruluğun yaklaşık %85'e ulaştığını ortaya koyuyor.
Çoğu Polonyalı ve AB'deki diğer bazı toplumlar saati yılda iki kez değiştirmeyi bırakıp kalıcı olarak yaz saatine geçmek istiyor; ancak bilim adamları en büyük sağlık faydasının yaz saati değil kalıcı standart (kış) saati olacağını söylüyor. AB, 2019'dan bu yana hangi seçeneğin benimseneceği konusunda anlaşamadığı için, 2026'da da yılda iki kez yapılan saat değişikliği sürüyor.
Helen Mirren'ın parti kıyafeti yaklaşımı, görünümlerinin stil analizine göre; bir yapılandırılmış katman, bir cesur kumaş veya renk ve tek bir dikkat çekici aksesuarı bir arada kullanıyor. 81 yaşındaki oyuncu, kendi kamuoyuna yansıyan açıklamalarına göre yaşa dayalı kıyafet kurallarından çok rahatlık ve görsel etkiyi önemsiyor.
'Gen Z bakışı', Z kuşağının bazı üyelerinin sözlü bir yanıt vermek yerine, genellikle müşteri hizmetleri veya sohbet gibi durumlarda sergiledikleri boş, ifadesiz bir sessizliktir. CNN ve NBC News tarafından alıntılanan psikologlar bunu sosyal kaygı, tükenmişlik ve zorlama neşeyi reddetmenin bir karışımı olarak tanımlıyor; daha yaşlı kuşaklar ise bunu genellikle kabalık olarak yorumluyor. İletişim uzmanları, düşmanlık varsaymak yerine açıklayıcı bir soru sormayı öneriyor.
