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2026年10月25日時鐘後退：保護您睡眠的實用指南
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圖片: TimeZonesBoy · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons重點
2026年10月25日星期日凌晨，歐盟各地時鐘後退一小時，結束今年的夏令時。睡眠醫學專家米格爾·安赫爾·薩伊茨表示，時鐘上的額外一小時並不會自動轉化為額外一小時的高質量睡眠，他建議在改變前後的幾天內採取一些簡單的習慣，以減輕睡眠惺忪和睡眠中斷。
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2026年10月25日星期日凌晨3:00，西班牙的時鐘後退至2:00，根據西班牙新聞媒體Que.es和Cordópolis的報導。同樣的一小時變化適用於整個歐盟，因為歐盟成員國在10月最後一個星期日根據共同指令同時更改時鐘。
因為時鐘後退，10月24日進入10月25日的夜晚會增加一小時，星期日實際上持續25小時。保持通常起床時間的人會獲得額外的60分鐘睡眠時間。
為什麼您的身體可能無法立即感受到'額外一小時'
睡眠醫學專家米格爾·安赫爾·薩伊茨告訴媒體Cordópolis，牆上時鐘上的60分鐘額外時間並不會自動轉化為60分鐘的高質量睡眠。他表示，睡眠質量取決於一個人何時就寢以及其身體如何反應，而不僅僅取決於時鐘顯示什麼。
牆上的時鐘改變並不意味著我們的生物鐘以相同的速度改變。
— 睡眠醫學專家米格爾·安赫爾·薩伊茨，通過Cordópolis薩伊茨說，主要受光照和黑暗暴露調節的晝夜節律可能在改變後的前幾天引起暫時症狀，包括清晨困倦、過早醒來或在異常時間意外疲勞。他補充說，對於大多數人來說，這種不適是暫時的，在適應的正常範圍內。
睡眠專家建議的改變前後的步驟
- 薩伊茨建議，在改變前的幾天內，如果您對時間變化特別敏感，請將就寢時間和起床時間延遲15至20分鐘以緩解過渡。
- 時鐘改變後保持穩定的起床時間表，每晚至少睡眠7小時。
- 起床後不久即接觸自然日光，這會向大腦發送警覺信號並幫助重置身體時鐘。
- 如果您在改變後的幾天內比計劃早醒，請在您的通常開始時間前避免強烈的人工光。
- 在最初幾天駕駛或執行需要集中注意力的任務時要小心，因為在身體適應期間反應時間可能會受到影響。
儘管歐盟進行了多年辯論，為什麼時鐘仍在改變
根據Que.es的報導，歐洲議會在六年前投票支持結束每年兩次的時鐘改變，但當時沒有設定終止日期，歐盟成員國此後未能就共同立場達成一致，包括每個國家將保持哪個永久時區。
根據European Newsroom的報導，西班牙總理佩德羅·桑切斯在2025年10月在社交媒體上發佈的視頻中表示，他不再看到繼續改變時鐘的理由，並表示西班牙將推動歐盟廢除這一做法。桑切斯辯稱，每年改變時鐘兩次會破壞生物節律，而該措施原本旨在產生的能源節省並未實現。他引用了2018年歐盟委員會調查，其中84%的受訪者表示反對時間改變。
Que.es報導稱，管理時鐘改變的指令將保持有效，直到歐盟國家達成廢除協議，但對於各國將永久採用哪個時區的分歧使得每年兩次的改變到目前為止仍在進行。
常見問題
- 2026年10月時鐘確切何時改變？
- 根據Que.es和Cordópolis的報導，西班牙的時鐘在2026年10月25日星期日從凌晨3:00後退至2:00。同一日期整個歐盟也適用同樣的一小時變化。
- 十月我們增加還是減少一小時睡眠？
- 時鐘後退一小時，所以10月24日進入25日的夜晚要長一小時，如果人們保持通常的起床時間，大多數人會在床上多一小時。
- 改變在隨後的幾天可能會導致什麼症狀？
- 睡眠醫學專家米格爾·安赫爾·薩伊茨表示，該變化可能在改變後的幾天內導致暫時症狀，如清晨困倦、比計劃早醒或在異常時間疲勞，儘管他將這種不適描述為暫時的並在正常適應範圍內。
- 我能做什麼以更快地調整？
- 睡眠醫學專家米格爾·安赫爾·薩伊茨建議保持穩定的起床時間、獲得自然晨光、避免過早醒來時的強烈光線，以及如果您對改變特別敏感則提前調整日程15至20分鐘。
- 歐盟最終會停止改變時鐘嗎？
- 根據Que.es的報導，歐洲議會在六年前投票結束這一做法，但歐盟成員國未能就實施改變的共同立場達成一致，所以儘管來自西班牙總理佩德羅·桑切斯等領導人的新呼籲，每年兩次的改變到2026年10月仍在繼續。
世界如何講述
- 西班牙語西班牙媒體主要將十月改變設置為實用家庭提醒（確切日期和時間），結合來自睡眠醫生的以健康為導向的建議，並將其與由佩德羅·桑切斯領導的關於完全結束歐盟範圍內時鐘改變的持續政治辯論相聯繫。
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