Jam akan mundur satu jam di seluruh Uni Eropa pada dini hari Minggu, 25 Oktober 2026, mengakhiri penghematan waktu siang hari untuk tahun ini. Spesialis kedokteran tidur Miguel Ángel Saiz mengatakan bahwa jam tangan yang menunjukkan satu jam ekstra tidak secara otomatis diterjemahkan menjadi satu jam ekstra istirahat berkualitas, dan dia merekomendasikan beberapa kebiasaan sederhana dalam hari-hari sebelum dan sesudah perubahan untuk membatasi kantuk dan tidur yang terganggu.
Versi ini adalah terjemahan mesin dari naskah asli (English). Baca naskah asli
Pada pukul 3:00 pagi Minggu, 25 Oktober 2026, jam di Spanyol kembali ke pukul 2:00 pagi, menurut outlet Spanyol Que.es dan Cordópolis. Pergeseran satu jam yang sama berlaku di seluruh Uni Eropa, karena negara-negara anggota UE mengubah jam secara bersamaan pada hari Minggu terakhir Oktober sesuai dengan direktif bersama.
Karena jam mundur, malam tanggal 24 Oktober hingga 25 Oktober mendapat satu jam ekstra, dan Minggu secara efektif berjalan 25 jam. Orang-orang yang menjaga waktu bangun mereka yang biasa mendapatkan enam puluh menit tambahan di tempat tidur.
Mengapa tubuh Anda mungkin tidak merasakan 'jam ekstra' dengan segera
Miguel Ángel Saiz, spesialis kedokteran tidur, mengatakan kepada outlet Cordópolis bahwa memiliki enam puluh menit ekstra pada jam dinding tidak secara otomatis diterjemahkan menjadi enam puluh menit istirahat berkualitas. Dia mengatakan kualitas tidur tergantung pada waktu seseorang tidur dan bagaimana tubuh mereka merespons, bukan hanya pada apa yang dikatakan jam.
Bahwa jam dinding berubah tidak berarti jam biologis kami berubah dengan kecepatan yang sama.
— Miguel Ángel Saiz, spesialis kedokteran tidur, melalui Cordópolis
Saiz mengatakan ritme sirkadian, yang diatur terutama oleh paparan cahaya dan kegelapan, dapat menyebabkan gejala sementara dalam beberapa hari pertama setelah perubahan, termasuk mengantuk di pagi awal, bangun terlalu awal, atau kelelahan yang tidak terduga pada waktu yang tidak biasa. Dia menambahkan bahwa bagi sebagian besar orang ketidaknyamanan ini bersifat sementara dan dalam kisaran adaptasi normal.
Langkah-langkah yang direkomendasikan oleh spesialis tidur sebelum dan sesudah perubahan
Dalam hari-hari sebelum perubahan, jika Anda sangat sensitif terhadap pergeseran waktu, tunda waktu tidur dan bangun Anda sebesar 15 hingga 20 menit untuk memudahkan transisi, saran Saiz.
Pertahankan jadwal bangun yang stabil setelah jam berubah dan bertujuan untuk setidaknya tujuh jam tidur per malam.
Dapatkan paparan cahaya alami segera setelah bangun, yang menandakan kewaspadaan bagi otak dan membantu mengatur ulang jam tubuh.
Jika Anda bangun lebih awal dari yang direncanakan pada hari-hari setelah perubahan, hindari cahaya buatan yang intens sampai waktu mulai yang biasa Anda lakukan.
Hati-hati selama hari-hari pertama saat mengemudi atau melakukan tugas yang memerlukan konsentrasi, karena waktu reaksi dapat terpengaruh saat tubuh menyesuaikan diri.
Mengapa jam masih berubah meskipun bertahun-tahun perdebatan UE
Parlemen Eropa memilih untuk mengakhiri perubahan jam dua kali setahun enam tahun lalu, menurut outlet Que.es, tetapi tidak ada tanggal penutupan yang ditetapkan pada saat itu, dan negara-negara anggota UE sejak saat itu belum menyetujui posisi bersama, termasuk zona waktu permanen mana yang akan dianut setiap negara.
Pada Oktober 2025, Perdana Menteri Spanyol Pedro Sánchez mengatakan dalam video yang diposting di media sosial bahwa dia tidak lagi melihat alasan untuk terus mengubah jam dan mengatakan Spanyol akan mendorong UE untuk menghapus praktik ini, menurut European Newsroom. Sánchez berpendapat bahwa mengubah jam dua kali setahun mengganggu ritme biologis dan penghematan energi yang dimaksudkan oleh tindakan ini tidak terwujud. Dia mengutip survei Komisi Eropa 2018 di mana 84% responden mengatakan mereka menolak perubahan waktu.
Outlet Que.es melaporkan bahwa direktif yang mengatur perubahan jam tetap berlaku sampai negara-negara UE mencapai kesepakatan untuk membatalkannya, dan ketidaksepakatan tentang zona waktu mana yang akan diadopsi setiap negara secara permanen telah menjaga perubahan dua kali setahun tetap berlaku untuk saat ini.
Pertanyaan
Kapan persis jam berubah di Oktober 2026?
Jam di Spanyol kembali dari pukul 3:00 pagi ke pukul 2:00 pagi pada Minggu, 25 Oktober 2026, menurut Que.es dan Cordópolis. Pergeseran satu jam yang sama berlaku di seluruh Uni Eropa pada tanggal yang sama.
Apakah kami mendapatkan atau kehilangan satu jam tidur di Oktober?
Jam mundur satu jam, jadi malam tanggal 24 Oktober hingga 25 Oktober menjadi satu jam lebih panjang, memberikan sebagian besar orang satu jam ekstra di tempat tidur jika mereka mempertahankan waktu bangun mereka yang biasa.
Gejala apa yang mungkin ditimbulkan perubahan ini dalam hari-hari berikutnya?
Spesialis kedokteran tidur Miguel Ángel Saiz mengatakan pergeseran dapat menyebabkan gejala sementara seperti mengantuk dini hari, bangun lebih awal dari yang direncanakan, atau kelelahan pada waktu yang tidak biasa dalam hari-hari setelah perubahan, meskipun dia menggambarkan ketidaknyamanan ini sebagai sementara dan dalam kisaran adaptasi normal.
Apa yang bisa saya lakukan untuk menyesuaikan diri lebih cepat?
Spesialis kedokteran tidur Miguel Ángel Saiz merekomendasikan mempertahankan waktu bangun yang stabil, mendapatkan cahaya pagi alami, menghindari cahaya buatan yang intens jika Anda bangun terlalu awal, dan menggeser jadwal Anda sebesar 15 hingga 20 menit sebelumnya jika Anda sangat sensitif terhadap perubahan.
Apakah UE akan berhenti mengubah jam pada akhirnya?
Parlemen Eropa memilih untuk mengakhiri praktik ini enam tahun lalu, menurut Que.es, tetapi negara-negara anggota UE tidak telah menyetujui posisi bersama untuk menerapkan perubahan, jadi pergeseran dua kali setahun terus berlanjut hingga Oktober 2026 meskipun ada permintaan baru dari pemimpin seperti Pedro Sánchez dari Spanyol.
Bagaimana dunia menceritakannya
IndonesiaOutlet Spanyol membingkai perubahan Oktober terutama sebagai pengingat rumah tangga praktis (tanggal dan waktu yang tepat) dikombinasikan dengan saran yang berorientasi pada kesehatan dari dokter tidur, dan menghubungkannya dengan perdebatan politik yang sedang berlangsung yang dipimpin oleh Pedro Sánchez tentang menghilangkan perubahan jam di seluruh UE.
Tulisan ini disiapkan dengan kecerdasan buatan dan lolos pemeriksaan sumber otomatis sebelum terbit. Jika Anda melihat kesalahan, ajukan koreksi. Ajukan koreksi atau hak jawab · Cara kami bekerja
Orang yang mencapai usia 110 tahun, dikenal sebagai supercentenarians, cenderung kurus, makan makanan rendah kalori yang berbasis tumbuhan dan menjaga tekanan darah serta kadar kolesterol LDL tetap terkontrol, menurut ahli kardiologi Spanyol Manuel de la Peña. Sebuah studi terpisah yang berlangsung lama dari Universitas Boston menemukan bahwa model genetik menjadi semakin prediktif untuk kelangsungan hidup seiring bertambahnya usia seseorang, mencapai akurasi sekitar 85% untuk siapa yang hidup melampaui usia 105.
Sebagian besar Polandia dan beberapa populasi EU lainnya ingin berhenti mengubah jam dua kali setahun dan mempertahankan waktu musim panas permanen, tetapi para ilmuwan mengatakan waktu standar permanen, bukan waktu musim panas, membawa manfaat kesehatan yang lebih besar. EU belum dapat menyetujui pilihan mana yang akan diadopsi sejak 2019, jadi pergantian dua tahunan berlanjut pada 2026.
Pendekatan Helen Mirren dalam berpakaian untuk pesta menggabungkan satu lapisan terstruktur, satu kain atau warna berani, dan satu aksesori pernyataan, menurut analisis gaya penampilannya. Pada usia 81, ia lebih menyukai kenyamanan dan dampak visual daripada kode pakaian berbasis usia, berdasarkan komentar publik miliknya sendiri.
"Gen Z stare" adalah ekspresi kosong dan diam yang tanpa suara yang beberapa anggota Generasi Z berikan sebagai pengganti balasan verbal, sering kali dalam situasi layanan pelanggan atau percakapan santai. Psikolog yang dikutip oleh CNN dan NBC News menggambarkannya sebagai campuran kecemasan sosial, kelelahan, dan penolakan terhadap kegembiraan yang dipaksakan, sementara generasi yang lebih tua sering kali menganggapnya sebagai kasar. Para ahli komunikasi merekomendasikan untuk mengajukan pertanyaan klarifikasi daripada menganggap kebermusuhan.
