Часы переводят назад на один час по всему Европейскому союзу в ранние утренние часы воскресенья, 25 октября 2026 г., завершая летнее время на год. Специалист по медицине сна Мигель Ангель Саиз говорит, что дополнительный час на часах не автоматически переходит в дополнительный час качественного отдыха, и он рекомендует несколько простых привычек за несколько дней до и после изменения, чтобы ограничить сонливость и нарушение сна.
Эта версия — машинный перевод оригинала (English). Читать оригинал
В 3:00 утра в воскресенье, 25 октября 2026 г., часы в Испании переводят назад на 2:00 утра, согласно испанским изданиям Que.es и Cordópolis. Такое же смещение на один час применяется по всему Европейскому союзу, поскольку государства-члены ЕС одновременно переводят часы в последнее воскресенье октября в соответствии с общей директивой.
Поскольку часы переводят назад, ночь с 24 на 25 октября становится на один час длиннее, и воскресенье фактически длится 25 часов. Люди, которые сохраняют свое обычное время пробуждения, получают дополнительные шестьдесят минут времени в постели.
Почему ваше тело может не почувствовать «дополнительный час» сразу же
Мигель Ангель Саиз, специалист по медицине сна, рассказал изданию Cordópolis, что наличие шестидесяти дополнительных минут на стенных часах не автоматически переходит в шестьдесят дополнительных минут качественного сна. Он сказал, что качество сна зависит от того, когда человек ложится спать и как его тело реагирует, а не только от того, что показывают часы.
То, что стенные часы меняются, не означает, что наши биологические часы меняются с той же скоростью.
— Мигель Ангель Саиз, специалист по медицине сна, через Cordópolis
Саиз сказал, что циркадный ритм, который регулируется в основном воздействием света и темноты, может вызвать временные симптомы в первые несколько дней после изменения, включая сонливость в ранние утренние часы, пробуждение слишком рано или неожиданную усталость в необычное время. Он добавил, что для большинства людей этот дискомфорт является преходящим и находится в нормальном диапазоне адаптации.
Шаги, рекомендуемые специалистами по сну до и после изменения
В дни перед изменением, если вы особенно чувствительны к сдвигам времени, отложите время отхода ко сну и время пробуждения на 15-20 минут, чтобы облегчить переход, посоветовал Саиз.
Сохраняйте стабильный график пробуждения после того, как часы изменились, и стремитесь к как минимум семи часам сна в сутки.
Получайте воздействие естественного дневного света вскоре после пробуждения, что сигнализирует о бодрствовании мозгу и помогает сбросить биологические часы.
Если вы просыпаетесь раньше, чем планировали, в дни после изменения, избегайте интенсивного искусственного света до обычного времени начала.
Будьте осторожны в первые дни при вождении или выполнении задач, требующих концентрации, поскольку время реакции может быть нарушено, пока тело адаптируется.
Почему часы все еще меняются несмотря на годы дебатов в ЕС
Европейский парламент проголосовал за окончание дважды в год изменения часов шесть лет назад, согласно изданию Que.es, но в то время не была установлена дата закрытия, и государства-члены ЕС с тех пор не согласились на общую позицию, включая то, какое постоянное время каждая страна сохранит.
В октябре 2025 года премьер-министр Испании Педро Санчес сказал в видео, опубликованном в социальных сетях, что он больше не видит причины для смены часов и сказал, что Испания будет призывать ЕС отменить эту практику, согласно European Newsroom. Санчес утверждал, что переводка часов два раза в год нарушает биологические ритмы и что экономия энергии, которую эта мера должна была обеспечить, не материализуется. Он ссылался на опрос Европейской комиссии 2018 года, в котором 84% респондентов заявили, что они возражают против изменения времени.
Издание Que.es сообщило, что директива, регулирующая изменение часов, остается в силе до тех пор, пока страны ЕС достигнут соглашения об ее отмене, и что разногласия по поводу того, какой часовой пояс каждая страна примет постоянно, до сих пор сохраняют дважды в год изменение на месте.
Вопросы
Когда ровно меняются часы в октябре 2026 года?
Часы в Испании переводят с 3:00 на 2:00 в воскресенье, 25 октября 2026 года, согласно Que.es и Cordópolis. Такое же смещение на один час применяется по всему Европейскому союзу в ту же дату.
Мы выигрываем или теряем час сна в октябре?
Часы переводят назад на один час, поэтому ночь с 24 на 25 октября на один час длиннее, что дает большинству людей дополнительный час в постели, если они сохраняют свое обычное время пробуждения.
Какие симптомы может вызвать изменение в последующие дни?
Специалист по медицине сна Мигель Ангель Саиз говорит, что смещение может вызвать временные симптомы, такие как сонливость в ранние утренние часы, пробуждение раньше, чем планировалось, или усталость в необычное время в дни после изменения, хотя он описывает этот дискомфорт как преходящий и находящийся в нормальном диапазоне адаптации.
Что я могу сделать, чтобы адаптироваться быстрее?
Специалист по медицине сна Мигель Ангель Саиз рекомендует сохранять стабильное время пробуждения, получать естественный утренний свет, избегать интенсивного света, если вы просыпаетесь слишком рано, и смещать свой график на 15-20 минут заранее, если вы особенно чувствительны к изменению.
Европейский союз в конце концов перестанет менять часы?
Европейский парламент проголосовал за окончание этой практики шесть лет назад, согласно Que.es, но государства-члены ЕС не согласились на общую позицию для реализации изменения, поэтому дважды в год смещение продолжается по состоянию на октябрь 2026 года несмотря на возобновленные призывы лидеров, таких как премьер-министр Испании Педро Санчес.
Как об этом рассказывает мир
РусскийРусские источники (основанные на испанских новостях) представляют октябрьское изменение в основном как практическое домашнее напоминание (точная дата и время) в сочетании со здоровье-ориентированным советом от врачей-сомнологов и связывают его с продолжающимся политическим дебатом, возглавляемым Педро Санчесом, об окончании общеевропейского изменения часов.
Этот материал подготовлен с помощью искусственного интеллекта и перед публикацией прошёл автоматическую проверку источников. Если вы заметили ошибку, запросите исправление. Запросить исправление или ответ · Как мы работаем
Люди, достигшие 110 лет, известные как суперсотенники, как правило, имеют стройное телосложение, едят низкокалорийную диету с преобладанием растительной пищи и поддерживают нормальное артериальное давление и уровень холестерина ЛПНП, согласно испанскому кардиологу Мануэлю де ла Пенье. Отдельное долгосрочное исследование Бостонского университета показывает, что генетическая модель становится все более предсказуемой с возрастом человека, достигая примерно 85% точности при прогнозировании выживания после 105 лет.
Большинство поляков и несколько других населений ЕС хотят прекратить переводить часы дважды в год и сохранить постоянное летнее время, но ученые говорят, что постоянное стандартное время, а не летнее время, приносит большую пользу для здоровья. ЕС не смог договориться о том, какой вариант выбрать с 2019 года, поэтому двухсезонный переход продолжается в 2026 году.
Подход Хелен Миррен к нарядам для вечеринок сочетает один структурированный слой, одну смелую ткань или цвет и один привлекающий внимание аксессуар, согласно анализу стиля её образов. В 81 год она предпочитает комфорт и визуальный эффект правилам одежды, основанным на возрасте, согласно её собственным публичным высказываниям.
Взгляд Gen Z — это пустое, невыразительное молчание, которое некоторые представители поколения Z используют вместо вербального ответа, часто в ситуациях обслуживания клиентов или светской беседы. Психологи, цитируемые CNN и NBC News, описывают это как смесь социальной тревоги, выгорания и отказа от вынужденной позитивности, в то время как представители старших поколений часто воспринимают это как грубость. Эксперты по коммуникации рекомендуют задать уточняющий вопрос вместо того, чтобы предполагать враждебность.
