यूरोपीय संघ में रविवार 25 अक्टूबर 2026 की शुरुआत में पूरे क्षेत्र में घड़ियां एक घंटा पीछे जाएंगी, जिससे साल के लिए दिनों के प्रकाश की बचत समाप्त हो जाएगी। नींद की दवा के विशेषज्ञ Miguel Ángel Saiz कहते हैं कि घड़ी पर अतिरिक्त घंटा स्वचालित रूप से गुणवत्ता वाली नींद के अतिरिक्त घंटे में अनुवाद नहीं करता है, और वे परिवर्तन से पहले और बाद में कुछ सरल आदतों की सिफारिश करते हैं ताकि सुस्ती और बाधित नींद को सीमित किया जा सके।
यह संस्करण मूल पाठ (English) का मशीनी अनुवाद है। मूल पाठ पढ़ें
रविवार 25 अक्टूबर 2026 को सुबह 3:00 बजे, स्पेन में घड़ियां 2:00 बजे पर वापस जाती हैं, स्पेनी आउटलेट्स Que.es और Cordópolis के अनुसार। यूरोपीय संघ के पूरे क्षेत्र में भी यही एक घंटे की पारी लागू होती है, क्योंकि यूरोपीय संघ के सदस्य देश अक्टूबर के आखिरी रविवार को एक सामान्य निर्देश के तहत एक साथ घड़ियां बदलते हैं।
क्योंकि घड़ियां पीछे जाती हैं, 24 अक्टूबर की रात से 25 अक्टूबर तक एक अतिरिक्त घंटा मिलता है, और रविवार प्रभावी रूप से 25 घंटे तक चलता है। जो लोग अपने सामान्य जागने का समय बनाए रखते हैं उन्हें बिस्तर में 60 अतिरिक्त मिनट मिलते हैं।
आपका शरीर 'अतिरिक्त घंटे' को तुरंत महसूस क्यों नहीं कर सकता है
नींद की दवा के विशेषज्ञ Miguel Ángel Saiz ने आउटलेट Cordópolis को बताया कि दीवार की घड़ी पर 60 अतिरिक्त मिनट स्वचालित रूप से गुणवत्ता वाली नींद के 60 अतिरिक्त मिनट में अनुवाद नहीं करते हैं। उन्होंने कहा कि नींद की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि कोई व्यक्ति कब सोने जाता है और उनका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, न कि केवल घड़ी पर क्या लिखा है।
यह कि दीवार की घड़ी बदलती है इसका मतलब यह नहीं है कि हमारी जैविक घड़ी भी उसी गति से बदलती है।
— Miguel Ángel Saiz, नींद की दवा के विशेषज्ञ, Cordópolis के माध्यम से
Saiz ने कहा कि सर्कैडियन रिदम, जो मुख्य रूप से प्रकाश और अंधकार के संपर्क से नियंत्रित होता है, परिवर्तन के बाद पहले कुछ दिनों में अस्थायी लक्षण पैदा कर सकता है, जिसमें जल्दी सुबह नींद, सामान्य से पहले जाग जाना, या असामान्य समय पर अप्रत्याशित थकान शामिल है। उन्होंने कहा कि अधिकांश लोगों के लिए यह असुविधा अस्थायी है और अनुकूलन की सामान्य सीमा के भीतर है।
नींद विशेषज्ञ परिवर्तन से पहले और बाद में कौन से कदम सुझाते हैं
यदि आप विशेष रूप से समय परिवर्तन के प्रति संवेदनशील हैं तो परिवर्तन से पहले के दिनों में, Saiz की सलाह के अनुसार, संक्रमण को सुविधाजनक बनाने के लिए अपने सोने और जागने के समय में 15 से 20 मिनट की देरी करें।
घड़ियां बदलने के बाद एक स्थिर जागने की दिनचर्या बनाए रखें और प्रति रात कम से कम सात घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
जागने के तुरंत बाद प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आएं, जो मस्तिष्क को सतर्कता का संकेत देता है और शरीर की घड़ी को रीसेट करने में मदद करता है।
यदि आप परिवर्तन के बाद के दिनों में योजनाबद्ध से पहले जाग जाते हैं, तो अपने सामान्य शुरुआत के समय तक गहन कृत्रिम प्रकाश से बचें।
पहले दिनों में ड्राइविंग या ऐसे कार्य करते समय सावधानी बरतें जिनमें ध्यान केंद्रण की आवश्यकता हो, क्योंकि शरीर के समायोजन के दौरान प्रतिक्रिया समय प्रभावित हो सकते हैं।
यूरोपीय संघ की वर्षों की बहस के बावजूद घड़ी बदलती रहती है क्यों
यूरोपीय संसद ने छह साल पहलेवर्ष में दो बार की जाने वाली घड़ी परिवर्तन को समाप्त करने के पक्ष में मतदान किया था, आउटलेट Que.es के अनुसार, लेकिन उस समय कोई बंद करने की तारीख निर्धारित नहीं की गई थी, और यूरोपीय संघ के सदस्य देश तब से एक सामान्य स्थिति पर सहमत नहीं हुए हैं, जिसमें प्रत्येक देश कौन सा स्थायी समय रखेगा भी शामिल है।
अक्टूबर 2025 में, स्पेन के प्रधानमंत्री Pedro Sánchez ने सोशल मीडिया पर पोस्ट की गई एक वीडियो में कहा कि वे अब घड़ियां बदलने का कोई कारण नहीं देखते और कहा कि स्पेन यूरोपीय संघ को इस प्रथा को समाप्त करने के लिए दबाएगा, European Newsroom के अनुसार। Sánchez ने तर्क दिया कि साल में दो बार घड़ियां बदलना जैविक लय को बाधित करता है और इस उपाय जिसके लिए मूल रूप से ऊर्जा बचत का आशय था वह सामग्री नहीं होती है। उन्होंने 2018 के यूरोपीय आयोग के सर्वेक्षण का हवाला दिया जिसमें 84% उत्तरदाताओं ने कहा कि वे समय परिवर्तन का विरोध करते हैं।
आउटलेट Que.es ने रिपोर्ट किया कि घड़ी परिवर्तन को नियंत्रित करने वाली निर्देश तब तक प्रभावी रहती है जब तक यूरोपीय संघ के देश इसे निरसित करने पर सहमत न हो जाएं, और यह कि कौन सा समय क्षेत्र प्रत्येक देश स्थायी रूप से अपनाएगा इस मतभेद ने अभी तक साल में दो बार की जाने वाली घड़ी परिवर्तन को बनाए रखा है।
प्रश्न
अक्टूबर 2026 में घड़ियां बिल्कुल कब बदलती हैं?
Que.es और Cordópolis के अनुसार, स्पेन में रविवार 25 अक्टूबर 2026 को सुबह 3:00 बजे से 2:00 बजे तक घड़ियां पीछे जाती हैं। यूरोपीय संघ भर में भी उसी तारीख को यही एक घंटे की पारी लागू होती है।
क्या हम अक्टूबर में नींद का एक घंटा हासिल करते हैं या खोते हैं?
घड़ियां एक घंटा पीछे जाती हैं, तो 24 अक्टूबर की रात से 25 अक्टूबर तक एक घंटा लंबा होता है, जिससे अधिकांश लोगों को अपने सामान्य जागने के समय को बनाए रखते हुए बिस्तर में एक अतिरिक्त घंटा मिलता है।
परिवर्तन के बाद के दिनों में कौन से लक्षण हो सकते हैं?
नींद की दवा के विशेषज्ञ Miguel Ángel Saiz कहते हैं कि यह परिवर्तन अस्थायी लक्षण पैदा कर सकता है जैसे जल्दी सुबह की नींद, सामान्य से पहले जाग जाना, या असामान्य समय पर थकान, हालांकि वह इस असुविधा को अस्थायी और अनुकूलन की सामान्य सीमा के भीतर बताते हैं।
मैं तेजी से अनुकूल हो सकता हूं?
नींद की दवा के विशेषज्ञ Miguel Ángel Saiz एक स्थिर जागने का समय बनाए रखने, प्राकृतिक सुबह के प्रकाश में आने, बहुत जल्दी जागने पर गहन कृत्रिम प्रकाश से बचने, और यदि आप विशेष रूप से परिवर्तन के प्रति संवेदनशील हैं तो पहले से अपनी दिनचर्या में 15 से 20 मिनट की बदलाव की सिफारिश करते हैं।
क्या यूरोपीय संघ आखिरकार घड़ी बदलना बंद कर देगा?
यूरोपीय संसद ने छह साल पहले इस प्रथा को समाप्त करने के पक्ष में मतदान किया था, Que.es के अनुसार, लेकिन यूरोपीय संघ के देश इस परिवर्तन को लागू करने के लिए एक सामान्य स्थिति पर सहमत नहीं हुए हैं, तो अक्टूबर 2026 तक साल में दो बार की घड़ी परिवर्तन जारी है, हालांकि स्पेन के Pedro Sánchez जैसे नेताओं से नए आह्वान हैं।
दुनिया इसे कैसे बता रही है
हिंदीस्पेनी आउटलेट्स अक्टूबर परिवर्तन को मुख्य रूप से एक व्यावहारिक घरेलू अनुस्मारक (सटीक तारीख और समय) के रूप में प्रस्तुत करते हैं जिसमें नींद के डॉक्टरों से स्वास्थ्य-उन्मुख सलाह मिली हुई है, और इसे Pedro Sánchez की नेतृत्व में यूरोपीय संघ के पूरे क्षेत्र में घड़ी परिवर्तन को समाप्त करने के बारे में चल रही राजनीतिक बहस से जोड़ते हैं।
110 साल की उम्र तक पहुंचने वाले लोग, जिन्हें सुपरसेंटेनेरियन्स कहा जाता है, दुबले-पतले होते हैं, कम कैलोरी वाले पौधे-आधारित आहार खाते हैं और रक्तचाप तथा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखते हैं, यह स्पेनिश हृदय रोग विशेषज्ञ मैनुएल डी ला पेना के अनुसार है। एक अलग, दीर्घकालिक बोस्टन विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया है कि एक आनुवंशिक मॉडल उम्र बढ़ने के साथ-साथ जीवित रहने की भविष्यवाणी में अधिक सटीक हो जाता है, 105 साल से अधिक उम्र तक पहुंचने वालों के लिए लगभग 85% सटीकता तक पहुंचता है।
अधिकांश पोल और कई अन्य EU आबादी साल में दो बार घड़ियों को बदलना बंद करना और स्थायी ग्रीष्मकालीन समय रखना चाहते हैं, लेकिन वैज्ञानिकों का कहना है कि स्थायी मानक समय, न कि ग्रीष्मकालीन समय, बड़ा स्वास्थ्य लाभ देता है। EU 2019 के बाद से यह तय नहीं कर सका कि कौन सा विकल्प अपनाएं, इसलिए द्विवार्षिक स्विच 2026 में जारी रहेगा।
हेलन मिर्रन का पार्टी में कपड़े पहनने का दृष्टिकोण एक संरचित परत, एक बोल्ड फैब्रिक या रंग, और एक बयान देने वाली सहायक वस्तु को जोड़ता है, उनके लुक के स्टाइलिंग विश्लेषण के अनुसार। 81 वर्ष की आयु में, वह उम्र-आधारित ड्रेस कोड पर आराम और दृश्य प्रभाव को प्राथमिकता देती हैं, उनकी अपनी सार्वजनिक टिप्पणियों के आधार पर।
"जेन जेड स्टेयर" एक रिक्त, अभिव्यक्तिहीन मौन है जो जेन जेड की कुछ सदस्य मौखिक जवाब के बजाय देती हैं, अक्सर ग्राहक सेवा या अनौपचारिक बातचीत की स्थितियों में। सीएनएन और एनबीसी न्यूज द्वारा उद्धृत मनोविज्ञानी इसे सामाजिक चिंता, ऊर्जा क्षय और जबरदस्ती से खुशी के आने की अस्वीकृति का मिश्रण बताते हैं, जबकि पुरानी पीढ़ियां इसे अक्सर अशिष्ट के रूप में देखती हैं। संचार विशेषज्ञ शत्रुता मान लेने के बजाय स्पष्ट करने वाला प्रश्न पूछने की सलाह देते हैं।
