유럽연합 전역에서 2026년 10월 25일 일요일 초반에 시계가 1시간 뒤로 이동하여 올해 일광 절약 시간이 종료됩니다. 수면 의학 전문가 미겔 앙헬 사이즈는 시계의 추가 1시간이 반드시 양질의 수면 추가 1시간으로 변환되지 않는다고 말하며, 변경 전후 수일간 몇 가지 간단한 습관을 추천하여 졸음과 수면 방해를 제한합니다.
2026년 10월 25일 일요일 오전 3시에 스페인의 시계는 오전 2시로 뒤로 이동합니다. 스페인 뉴스 매체 Que.es와 Cordópolis에 따르면 말입니다. 동일한 1시간 변화가 유럽연합 전역에 적용되며, 이는 EU 회원국이 10월의 마지막 일요일에 공통 지침에 따라 동시에 시계를 변경하기 때문입니다.
시계가 뒤로 이동하므로 10월 24일부터 10월 25일 밤이 1시간 더 길어지며, 일요일은 실질적으로 25시간 동안 지속됩니다. 통상적인 기상 시간을 유지하는 사람들은 침대에서 추가로 60분을 갖게 됩니다.
당신의 몸이 '추가 시간'을 즉시 느끼지 않을 수 있는 이유
수면 의학 전문가 미겔 앙헬 사이즈는 Cordópolis 매체에 벽의 시계 60분 추가가 반드시 양질의 수면 60분 추가로 변환되지 않는다고 말했습니다. 그는 수면의 질이 사람이 언제 잠에 드는지와 그들의 신체가 어떻게 반응하는지에 달려 있으며, 단순히 시계가 무엇을 표시하는지에만 달려 있지 않다고 말했습니다.
벽의 시계가 변한다는 것이 우리의 생물학적 시계도 같은 속도로 변한다는 의미는 아닙니다.
— 수면 의학 전문가 미겔 앙헬 사이즈, Cordópolis를 통해
사이즈는 주로 빛과 어둠의 노출에 의해 조절되는 일주기 리듬이 변경 후 처음 며칠간 일시적 증상을 유발할 수 있다고 말했습니다. 여기에는 이른 아침의 졸음, 계획보다 이른 깨어남, 또는 예상치 못한 시간의 피로가 포함됩니다. 그는 대부분의 사람들에게 이 불편함은 일시적이며 정상적인 적응 범위 내에 있다고 덧붙였습니다.
수면 전문가가 변경 전후에 권장하는 단계
변경 전 며칠간, 시간 변화에 특히 민감한 경우, 취침 시간과 기상 시간을 15~20분 지연시켜 전환을 쉽게 하도록 사이즈가 권고했습니다.
시계가 변경된 후 안정적인 기상 일정을 유지하고 밤에 최소 7시간의 수면을 목표로 합니다.
깨어난 직후 자연 광선에 노출되어 뇌에 깨어남을 알리고 신체 시계를 재설정하는 데 도움이 됩니다.
변경 후 며칠간 계획보다 일찍 깨어난 경우, 통상적인 시작 시간까지 강한 인공 조명을 피하십시오.
신체가 조정되는 동안 반응 시간이 영향을 받을 수 있으므로, 처음 며칠간 운전이나 집중이 필요한 작업을 할 때 주의하십시오.
EU 논의의 수년에도 불구하고 시계가 여전히 변경되는 이유
유럽 의회는 6년 전 연 2회 시계 변경을 중단하기로 찬성 투표했습니다. Que.es에 따르면 말입니다. 그러나 당시 마감일이 설정되지 않았으며, EU 회원국은 각 국가가 영구적으로 유지할 시간대를 포함하여 그 이후 공통 입장에 동의하지 않았습니다.
2025년 10월, 스페인 총리 페드로 산체스는 소셜 미디어에 게시된 영상에서 더 이상 시계 변경을 계속할 이유가 없다고 말했으며, 스페인이 EU에 이 관행을 폐지하도록 촉구할 것이라고 말했습니다. 유럽 뉴스룸에 따르면 말입니다. 산체스는 연 2회 시계 변경이 생물학적 리듬을 방해하고 측정이 원래 생산하려던 에너지 절약이 실현되지 않는다고 주장했습니다. 그는 응답자의 84%가 시간 변경에 반대했다고 말한 2018년 유럽 위원회 조사를 인용했습니다.
Que.es가 보도한 바와 같이, 시계 변경을 관리하는 지침은 EU 국가들이 폐지에 동의할 때까지 유효한 상태로 유지됩니다. 각 국가가 영구적으로 채택할 시간대에 대한 의견 불일치로 인해 연 2회 변경이 2026년 10월 현재 계속 시행되고 있습니다.
자주 묻는 질문
2026년 10월 시계가 정확히 언제 변경됩니까?
Que.es와 Cordópolis에 따르면 스페인의 시계는 2026년 10월 25일 일요일 오전 3시에서 오전 2시로 뒤로 이동합니다. 동일한 1시간 변화가 같은 날짜에 유럽연합 전역에 적용됩니다.
10월에 수면 시간을 얻거나 잃습니까?
시계가 1시간 뒤로 이동하므로 10월 24일부터 25일 밤이 1시간 더 길어지며, 통상적인 기상 시간을 유지하는 대부분의 사람들은 침대에서 추가 시간을 얻습니다.
변경 후 며칠간 어떤 증상이 발생할 수 있습니까?
수면 의학 전문가 미겔 앙헬 사이즈는 변화가 이른 아침의 졸음, 계획보다 일찍 깨어남, 또는 예상치 못한 시간의 피로 같은 일시적 증상을 유발할 수 있다고 말하지만, 이 불편함은 일시적이며 정상적인 적응 범위 내에 있다고 설명합니다.
더 빠르게 조정하려면 어떻게 해야 합니까?
수면 의학 전문가 미겔 앙헬 사이즈는 안정적인 기상 시간을 유지하고, 자연 아침 광선을 받고, 너무 일찍 깨어난 경우 강한 조명을 피하고, 변화에 특히 민감한 경우 사전에 일정을 15~20분 이동시킬 것을 권장합니다.
EU가 결국 시계 변경을 중단할까요?
유럽 의회는 6년 전 이 관행을 중단하기로 투표했습니다. Que.es에 따르면 말입니다. 그러나 EU 회원국은 변경을 시행하기 위한 공통 입장에 동의하지 않았으므로, 스페인의 페드로 산체스 같은 지도자들의 새로운 촉구에도 불구하고 2026년 10월 현재 연 2회 변경이 계속되고 있습니다.
세계는 이렇게 전한다
스페인어스페인 뉴스 매체는 10월 변경을 주로 실용적인 가정 알림(정확한 날짜와 시간)으로 구성하고 수면 의사의 건강 지향 조언과 결합하며, EU 전역의 시계 변경을 중단하는 것에 대해 페드로 산체스가 주도하는 지속적인 정치적 논의와 연결합니다.
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대부분의 폴란드인과 EU의 여러 다른 지역 주민들은 연 2회 시간 변경을 중단하고 통년 서머타임을 유지하기를 원하고 있지만, 과학자들은 서머타임이 아닌 통년 표준시가 더 큰 건강상의 이점을 제공한다고 말합니다. EU는 2019년 이후로 어느 옵션을 채택할지에 대해 합의하지 못했으므로, 연 2회 시간 변경은 2026년에도 계속됩니다.
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