Les horloges reculent d'une heure dans toute l'Union européenne aux premières heures du dimanche 25 octobre 2026, mettant fin à l'heure d'été de l'année. Le spécialiste de la médecine du sommeil Miguel Ángel Saiz dit que l'heure supplémentaire sur l'horloge ne se traduit pas automatiquement par une heure supplémentaire de repos de qualité, et il recommande quelques habitudes simples dans les jours précédant et suivant le changement pour limiter la somnolence et le sommeil perturbé.
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À 3:00 du matin le dimanche 25 octobre 2026, les horloges en Espagne reculent à 2:00 du matin, selon les médias espagnols Que.es et Cordópolis. Le même décalage d'une heure s'applique dans toute l'Union européenne, car les États membres de l'UE changent les horloges simultanément le dernier dimanche d'octobre selon une directive commune.
Parce que les horloges reculent, la nuit du 24 au 25 octobre gagne une heure supplémentaire, et le dimanche dure effectivement 25 heures. Les personnes qui gardent leur heure de réveil habituelle bénéficient de soixante minutes supplémentaires au lit.
Pourquoi votre corps peut ne pas sentir l'« heure supplémentaire » immédiatement
Miguel Ángel Saiz, spécialiste de la médecine du sommeil, a déclaré au média Cordópolis que disposer de soixante minutes supplémentaires sur le cadran de l'horloge ne se traduit pas automatiquement par soixante minutes supplémentaires de sommeil de qualité. Il a dit que la qualité du sommeil dépend du moment où une personne se couche et de la façon dont son corps réagit, pas seulement de ce que dit l'horloge.
Le fait que l'horloge murale change ne signifie pas que notre horloge biologique change au même rythme.
— Miguel Ángel Saiz, spécialiste de la médecine du sommeil, via Cordópolis
Saiz a dit que le rythme circadien, qui est réglé principalement par l'exposition à la lumière et à l'obscurité, peut causer des symptômes temporaires dans les premiers jours suivant le changement, notamment la somnolence en début de matinée, le réveil trop tôt, ou la fatigue inattendue à des heures inhabituelles. Il a ajouté que pour la plupart des gens, cet inconfort est transitoire et se situe dans la gamme normale d'adaptation.
Étapes recommandées par les spécialistes du sommeil avant et après le changement
Dans les jours précédant le changement, si vous êtes particulièrement sensible aux décalages horaires, retardez votre heure de coucher et votre heure de réveil de 15 à 20 minutes pour faciliter la transition, a conseillé Saiz.
Maintenez un horaire de réveil stable une fois que les horloges ont changé et visez au moins sept heures de sommeil par nuit.
Exposez-vous à la lumière naturelle peu après le réveil, ce qui signale l'alerte au cerveau et aide à réinitialiser l'horloge biologique.
Si vous vous réveillez plus tôt que prévu dans les jours suivant le changement, évitez la lumière artificielle intense jusqu'à votre heure de début habituelle.
Soyez prudent pendant les premiers jours en conduisant ou en effectuant des tâches qui nécessitent de la concentration, car les temps de réaction peuvent être affectés pendant que le corps s'adapte.
Pourquoi l'horloge change encore malgré des années de débat à l'UE
Le Parlement européen a voté en faveur de l'arrêt du changement d'heure deux fois par an il y a six ans, selon le média Que.es, mais aucune date de conclusion n'a été fixée à l'époque, et les États membres de l'UE n'ont pas depuis convenu d'une position commune, y compris quel horaire permanent chaque pays maintiendrait.
En octobre 2025, le Premier ministre espagnol Pedro Sánchez a déclaré dans une vidéo publiée sur les réseaux sociaux qu'il ne voyait plus de raison de continuer à changer les horloges et a déclaré que l'Espagne pousserait l'UE à abolir la pratique, selon European Newsroom. Sánchez a argumenté que changer les horloges deux fois par an perturbe les rythmes biologiques et que les économies d'énergie que la mesure était censée produire ne se matérialisent pas. Il a cité une enquête de la Commission européenne de 2018 dans laquelle 84 % des répondants ont déclaré s'opposer au changement d'heure.
Le média Que.es a rapporté que la directive régissant le changement d'heure reste en vigueur jusqu'à ce que les pays de l'UE parviennent à un accord pour l'abroger, et que le désaccord sur le fuseau horaire permanent que chaque pays adopterait a maintenu le changement deux fois par an pour le moment.
Vos questions
Quand exactement les horloges changent-elles en octobre 2026 ?
Les horloges en Espagne reculent de 3:00 du matin à 2:00 du matin le dimanche 25 octobre 2026, selon Que.es et Cordópolis. Le même décalage d'une heure s'applique dans toute l'Union européenne à la même date.
Gagnons-nous ou perdons-nous une heure de sommeil en octobre ?
Les horloges reculent d'une heure, donc la nuit du 24 au 25 octobre est une heure plus longue, donnant à la plupart des gens une heure supplémentaire au lit s'ils gardent leur heure de réveil habituelle.
Quels symptômes le changement peut-il causer dans les jours qui suivent ?
Le spécialiste de la médecine du sommeil Miguel Ángel Saiz dit que le changement peut causer des symptômes temporaires tels que la somnolence en début de matinée, le réveil plus tôt que prévu, ou la fatigue à des heures inhabituelles dans les jours suivant le changement, bien qu'il décrive cet inconfort comme transitoire et se situant dans la gamme normale d'adaptation.
Que puis-je faire pour m'adapter plus rapidement ?
Le spécialiste de la médecine du sommeil Miguel Ángel Saiz recommande de maintenir une heure de réveil stable, d'obtenir de la lumière naturelle le matin, d'éviter la lumière artificielle intense si vous vous réveillez trop tôt, et de décaler votre horaire de 15 à 20 minutes à l'avance si vous êtes particulièrement sensible au changement.
L'UE cessera-t-elle finalement de changer les horloges ?
Le Parlement européen a voté pour arrêter la pratique il y a six ans, selon Que.es, mais les États membres de l'UE n'ont pas convenu d'une position commune pour mettre en œuvre le changement, donc le changement deux fois par an continue depuis octobre 2026 malgré les appels renouvelés de dirigeants tels que le Premier ministre espagnol Pedro Sánchez.
Comment le monde le raconte
EspagnolLes médias espagnols encadrent le changement d'octobre principalement comme un rappel pratique ménager (date et heure exacts) combiné avec des conseils axés sur la santé de la part de médecins du sommeil, et le connectent au débat politique en cours mené par Pedro Sánchez sur l'arrêt du changement d'heure à l'échelle de l'UE.
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