根据西班牙新闻网站Que.es和Cordópolis,2026年10月25日周日凌晨3:00,西班牙的时钟回拨至凌晨2:00。同样的一小时转换适用于整个欧盟,因为欧盟成员国根据一项共同指令在10月的最后一个周日同时调整时钟。
由于时钟向后移动,10月24日夜间进入10月25日的时段获得了额外的一小时,周日实际上运行25小时。那些保持通常起床时间的人会在床上多获得60分钟的时间。
为什么您的身体可能不会立即感受到'额外一小时'
睡眠医学专家米格尔·安赫尔·萨伊兹告诉媒体Cordópolis,墙上时钟上的60分钟额外时间并不会自动转化为60分钟的优质睡眠。他表示,睡眠质量取决于一个人何时上床以及身体如何反应,而不仅仅取决于时钟显示的时间。
墙上的时钟改变并不意味着我们的生物钟也以相同的速度改变。
— 米格尔·安赫尔·萨伊兹,睡眠医学专家,via Cordópolis萨伊兹表示,昼夜节律主要由光线和黑暗暴露调节,在变化后的最初几天可能会导致临时症状,包括早上困倦、过早醒来或在不寻常的时间出现意外疲劳。他补充说,对大多数人来说,这种不适是暂时的,在正常适应范围内。
睡眠专家建议在变化前后采取的步骤
- 萨伊兹建议,在变化前的几天,如果您对时间变化特别敏感,请将您的就寝时间和起床时间延迟15至20分钟以缓解过渡。
- 一旦时钟改变后,保持稳定的起床时间表,每晚目标至少睡眠七小时。
- 醒来后不久接触自然光线,这向大脑发出警觉信号,有助于重置身体时钟。
- 如果在变化后的几天内您比计划更早醒来,请避免接触强烈的人工光线,直到您通常的开始时间。
- 在最初几天驾驶或进行需要专注的任务时要谨慎,因为身体调整时反应时间可能会受到影响。
尽管欧盟进行了多年辩论,时钟仍然改变的原因
根据媒体Que.es,欧洲议会在六年前投票支持结束每年两次的时钟变化,但当时没有设定生效日期,欧盟成员国此后未能就共同立场达成一致,包括每个国家将保留哪个永久时区。
根据European Newsroom,西班牙总理佩德罗·桑切斯在2025年10月通过社交媒体发布的视频中表示,他不再认为有理由继续改变时钟,并表示西班牙将推动欧盟废除这一做法。桑切斯辩称,每年改变两次时钟会破坏生物节律,该措施原本旨在产生的能源节约并未实现。他引用了2018年欧洲委员会的一项调查,其中84%的受访者表示反对时间变化。
媒体Que.es报道,管理时钟变化的指令将保持有效,直到欧盟国家达成协议将其废除,而关于每个国家将采用哪个时区的分歧目前保持了每年两次的时钟变化。
常见问题
- 2026年10月时钟具体何时改变?
- 根据Que.es和Cordópolis,2026年10月25日周日西班牙的时钟从凌晨3:00回拨至凌晨2:00。同样的一小时转换适用于欧盟,时间相同。
- 我们在10月睡眠增加还是减少一小时?
- 时钟回拨一小时,所以10月24日夜间进入10月25日的时段延长一小时,如果人们保持通常的起床时间,大多数人会在床上多获得一小时。
- 变化在随后的日子里可能会导致什么症状?
- 睡眠医学专家米格尔·安赫尔·萨伊兹表示,这种转变可能会导致临时症状,如早上困倦、过早醒来或在不寻常的时间出现疲劳,尽管他将这种不适描述为暂时的并在正常适应范围内。
- 我可以做什么以更快地调整?
- 睡眠医学专家米格尔·安赫尔·萨伊兹建议保持稳定的起床时间,获得自然晨光,如果您过早醒来要避免强烈光线,如果您对变化特别敏感,可提前将您的日程向后推移15至20分钟。
- 欧盟最终会停止改变时钟吗?
- 根据Que.es,欧洲议会在六年前投票支持结束这一做法,但欧盟成员国未能就实施这一变化的共同立场达成一致,因此尽管西班牙的佩德罗·桑切斯等领导人的新呼吁,截至2026年10月,每年两次的时钟变化仍在继续。
