Los relojes se atrasan una hora en toda la Unión Europea en las primeras horas del domingo 25 de octubre de 2026, terminando el horario de verano del año. El especialista en medicina del sueño Miguel Ángel Saiz dice que la hora adicional en el reloj no se traduce automáticamente en una hora adicional de descanso de calidad, y recomienda algunos hábitos simples en los días anteriores y posteriores al cambio para limitar la somnolencia y el sueño interrumpido.
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A las 3:00 a.m. del domingo 25 de octubre de 2026, los relojes en España se atrasan a las 2:00 a.m., según los medios españoles Que.es y Cordópolis. El mismo cambio de una hora se aplica en toda la Unión Europea, ya que los estados miembros de la UE cambian los relojes simultáneamente el último domingo de octubre bajo una directiva común.
Debido a que los relojes se atrasan, la noche del 24 al 25 de octubre gana una hora adicional, y el domingo efectivamente dura 25 horas. Las personas que mantienen su hora habitual de despertar obtienen sesenta minutos adicionales en la cama.
Por qué tu cuerpo puede no sentir la 'hora adicional' inmediatamente
Miguel Ángel Saiz, especialista en medicina del sueño, le dijo al medio Cordópolis que tener sesenta minutos adicionales en la esfera del reloj no se traduce automáticamente en sesenta minutos adicionales de sueño de calidad. Dijo que la calidad del sueño depende de cuándo se acuesta una persona y cómo responde su cuerpo, no solo de lo que diga el reloj.
Que el reloj de pared cambie no significa que nuestro reloj biológico lo haga al mismo ritmo.
— Miguel Ángel Saiz, especialista en medicina del sueño, vía Cordópolis
Saiz dijo que el ritmo circadiano, regulado principalmente por la exposición a la luz y la oscuridad, puede causar síntomas temporales en los primeros días después del cambio, incluyendo somnolencia por la mañana temprano, despertarse demasiado temprano, o fatiga inesperada en momentos inusuales. Añadió que para la mayoría de las personas esta incomodidad es transitoria y se encuentra dentro del rango normal de adaptación.
Pasos que recomiendan los especialistas en sueño antes y después del cambio
En los días previos al cambio, si eres especialmente sensible a los cambios de hora, retrasa tu hora de acostarte y tu hora de despertar de 15 a 20 minutos para facilitar la transición, aconsejó Saiz.
Mantén un horario estable de despertar una vez que los relojes hayan cambiado y apunta a al menos siete horas de sueño por noche.
Obtén exposición a la luz natural poco después de despertar, lo que señala alerta al cerebro y ayuda a restablecer el reloj corporal.
Si te despiertas más temprano de lo planeado en los días posteriores al cambio, evita la luz artificial intensa hasta tu hora de inicio habitual.
Ten cuidado durante los primeros días al conducir o realizar tareas que requieren concentración, ya que los tiempos de reacción pueden verse afectados mientras el cuerpo se ajusta.
Por qué el reloj sigue cambiando a pesar de años de debate en la UE
El Parlamento Europeo votó a favor de terminar el cambio de reloj dos veces al año hace seis años, según el medio Que.es, pero no se estableció una fecha de cierre en ese momento, y los estados miembros de la UE no han llegado a una posición común desde entonces, incluyendo qué horario permanente mantendría cada país.
En octubre de 2025, el Primer Ministro español Pedro Sánchez dijo en un video publicado en redes sociales que ya no veía razón para seguir cambiando los relojes y dijo que España presionaría a la UE para abolir la práctica, según European Newsroom. Sánchez argumentó que cambiar los relojes dos veces al año perturba los ritmos biológicos y que el ahorro de energía que la medida se suponía que produciría no se materializa. Citó una encuesta de la Comisión Europea de 2018 en la que el 84% de los encuestados dijo que se oponía al cambio de hora.
El medio Que.es informó que la directiva que rige el cambio de reloj permanece en vigor hasta que los países de la UE lleguen a un acuerdo para derogarla, y que el desacuerdo sobre qué zona horaria adoptaría permanentemente cada país ha mantenido el cambio dos veces al año por ahora.
Preguntas
¿Cuándo exactamente cambian los relojes en octubre de 2026?
Los relojes en España se atrasan de las 3:00 a.m. a las 2:00 a.m. el domingo 25 de octubre de 2026, según Que.es y Cordópolis. El mismo cambio de una hora se aplica en toda la Unión Europea en la misma fecha.
¿Ganamos o perdemos una hora de sueño en octubre?
Los relojes se atrasan una hora, por lo que la noche del 24 al 25 de octubre es una hora más larga, dando a la mayoría de las personas una hora adicional en la cama si mantienen su hora habitual de despertar.
¿Qué síntomas podría causar el cambio en los días posteriores?
El especialista en medicina del sueño Miguel Ángel Saiz dice que el cambio puede causar síntomas temporales como somnolencia matutina temprana, despertarse más temprano de lo planeado, o fatiga en momentos inusuales en los días posteriores al cambio, aunque describe esta incomodidad como transitoria y dentro del rango normal de adaptación.
¿Qué puedo hacer para ajustarme más rápido?
El especialista en medicina del sueño Miguel Ángel Saiz recomienda mantener una hora de despertar estable, obtener luz matutina natural, evitar luz intensa si te despiertas demasiado temprano, y cambiar tu horario de 15 a 20 minutos de anticipación si eres especialmente sensible al cambio.
¿La UE dejará de cambiar los relojes eventualmente?
El Parlamento Europeo votó para terminar la práctica hace seis años, según Que.es, pero los estados miembros de la UE no han llegado a una posición común para implementar el cambio, por lo que el cambio dos veces al año continúa a partir de octubre de 2026 a pesar de los renovados llamados de líderes como el Primer Ministro español Pedro Sánchez.
Cómo lo cuenta el mundo
EspañolLos medios españoles enmarcan el cambio de octubre principalmente como un recordatorio práctico de hogar (fecha y hora exacta) combinado con consejos orientados a la salud de médicos del sueño, y lo conectan con el debate político en curso liderado por Pedro Sánchez sobre terminar el cambio de reloj de la UE en su totalidad.
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