Gli orologi tornano indietro di un'ora in tutta l'Unione Europea nelle prime ore della domenica 25 ottobre 2026, terminando l'ora legale per l'anno. Lo specialista in medicina del sonno Miguel Ángel Saiz afferma che l'ora supplementare sull'orologio non si traduce automaticamente in un'ora supplementare di sonno di qualità, e raccomanda alcune semplici abitudini nei giorni prima e dopo il cambio per limitare la confusione e il sonno disturbato.
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Alle 3:00 del mattino di domenica 25 ottobre 2026, gli orologi in Spagna tornano alle 2:00, secondo i media spagnoli Que.es e Cordópolis. Lo stesso cambio di un'ora vale in tutta l'Unione Europea, poiché gli stati membri dell'UE cambiano gli orologi contemporaneamente l'ultima domenica di ottobre secondo una direttiva comune.
Poiché gli orologi tornano indietro, la notte dal 24 al 25 ottobre guadagna un'ora extra, e la domenica dura effettivamente 25 ore. Le persone che mantengono la loro solita ora di sveglia guadagnano sessanta minuti aggiuntivi a letto.
Perché il vostro corpo potrebbe non sentire l'ora 'extra' immediatamente
Miguel Ángel Saiz, uno specialista in medicina del sonno, ha detto al media Cordópolis che avere sessanta minuti extra sull'orologio a muro non si traduce automaticamente in sessanta minuti extra di riposo di qualità. Ha detto che la qualità del sonno dipende da quando una persona va a letto e da come il suo corpo risponde, non solo da quello che dice l'orologio.
Che l'orologio a muro cambi non significa che il nostro orologio biologico cambi allo stesso ritmo.
— Miguel Ángel Saiz, specialista in medicina del sonno, tramite Cordópolis
Saiz ha affermato che il ritmo circadiano, che è regolato principalmente dall'esposizione alla luce e all'oscurità, può causare sintomi temporanei nei primi giorni dopo il cambio, inclusa sonnolenza al mattino presto, svegliarsi troppo presto o affaticamento inaspettato a orari insoliti. Ha aggiunto che per la maggior parte delle persone questo disagio è transitorio e rientra nell'intervallo normale di adattamento.
Passaggi che gli specialisti del sonno raccomandano prima e dopo il cambio
Nei giorni precedenti il cambio, se siete particolarmente sensibili ai cambi orari, ritardate l'ora di andare a letto e l'ora di sveglia di 15-20 minuti per facilitare la transizione, ha consigliato Saiz.
Mantenete un orario stabile di sveglia una volta che gli orologi sono stati cambiati e mirate a almeno sette ore di sonno per notte.
Esponetevi alla luce naturale subito dopo il risveglio, che segnala la consapevolezza al cervello e aiuta a ripristinare l'orologio biologico.
Se vi svegliate prima del previsto nei giorni dopo il cambio, evitate la luce artificiale intensa fino alla vostra solita ora di inizio.
Fate attenzione nei primi giorni durante la guida o nello svolgimento di compiti che richiedono concentrazione, poiché i tempi di reazione possono essere influenzati durante l'adattamento del corpo.
Perché l'orologio continua a cambiare nonostante anni di dibattito dell'UE
Il Parlamento europeo ha votato a favore della fine del cambio dell'orologio due volte all'anno sei anni fa, secondo il media Que.es, ma nessuna data di chiusura è stata fissata in quel momento, e gli stati membri dell'UE non hanno da allora raggiunto un accordo su una posizione comune, incluso quale ora permanente ogni paese manterrebbe.
A ottobre 2025, il primo ministro spagnolo Pedro Sánchez ha detto in un video pubblicato sui social media che non vedeva più alcuna ragione per continuare a cambiare gli orologi e ha detto che la Spagna spinge l'UE ad abolire la pratica, secondo European Newsroom. Sánchez ha sostenuto che il cambio dell'orologio due volte all'anno disturba i ritmi biologici e che i risparmi energetici che la misura era originariamente destinata a produrre non si materializzano. Ha citato un sondaggio della Commissione europea del 2018 in cui l'84% degli intervistati ha affermato di opporsi al cambio dell'ora.
Il media Que.es ha riferito che la direttiva che regola il cambio dell'orologio rimane in vigore fino a quando i paesi dell'UE non raggiungono un accordo per abrogarla, e che il disaccordo su quale zona oraria ogni paese adotterebbe permanentemente ha mantenuto il cambio due volte all'anno in vigore per ora.
Domande
Quando esattamente cambiano gli orologi a ottobre 2026?
Gli orologi in Spagna tornano indietro da 3:00 a 2:00 del mattino domenica 25 ottobre 2026, secondo Que.es e Cordópolis. Lo stesso cambio di un'ora si applica in tutta l'Unione Europea alla stessa data.
Guadagniamo o perdiamo un'ora di sonno a ottobre?
Gli orologi tornano indietro di un'ora, quindi la notte dal 24 al 25 ottobre è un'ora più lunga, dando alla maggior parte delle persone un'ora extra a letto se mantengono la loro solita ora di sveglia.
Quali sintomi potrebbe causare il cambio nei giorni successivi?
Lo specialista in medicina del sonno Miguel Ángel Saiz afferma che lo spostamento può causare sintomi temporanei come sonnolenza al mattino presto, svegliarsi prima del previsto o affaticamento a orari insoliti nei giorni successivi al cambio, anche se descrive questo disagio come transitorio e rientra nell'intervallo normale di adattamento.
Cosa posso fare per adattarmi più velocemente?
Lo specialista in medicina del sonno Miguel Ángel Saiz raccomanda di mantenere un'ora di sveglia stabile, ottenere luce naturale al mattino, evitare la luce intensa se vi svegliate troppo presto e spostare il vostro programma di 15-20 minuti in anticipo se siete particolarmente sensibili al cambio.
L'UE smetterà di cambiare gli orologi eventualmente?
Il Parlamento europeo ha votato per terminare la pratica sei anni fa, secondo Que.es, ma gli stati membri dell'UE non hanno raggiunto un accordo su una posizione comune per implementare il cambio, quindi lo spostamento due volte all'anno continua a partire da ottobre 2026 nonostante i nuovi appelli di leader come il primo ministro spagnolo Pedro Sánchez.
Come lo racconta il mondo
SpagnoloI media spagnoli presentano il cambio di ottobre principalmente come un promemoria pratico per la casa (data e ora esatta) combinato con consigli orientati alla salute da parte di medici del sonno, e lo collegano al dibattito politico in corso guidato da Pedro Sánchez sulla fine del cambio dell'ora generalizzato dell'UE.
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