ساعتها در ساعات اولیه صبح یکشنبه، 25 اکتبر 2026، یک ساعت به عقب برگردند در سراسر اتحادیه اروپا، پایان دادن به وقت تابستانی برای این سال. متخصص داروی خواب میگل آنخل سایز میگوید که ساعت اضافی بر روی ساعت خود به طور خودکار به یک ساعت اضافی از خواب با کیفیت بالا ترجمه نمی‌شود، و او توصیه میکند به چند عادت ساده در روزهای قبل و بعد از تغییر برای محدود کردن عدم تمرکز و خواب آشفته.
این نسخه ترجمهٔ ماشینی متن اصلی (English) است. خواندن متن اصلی
در ساعت 3:00 صبح روز یکشنبه، 25 اکتبر 2026، ساعتها در اسپانیا به ساعت 2:00 صبح به عقب برگردند، بر اساس منابع اسپانیایی Que.es و Cordópolis. همان تغییر یک ساعته در سراسر اتحادیه اروپا اعمال میشود، زیرا کشورهای عضو اتحادیه اروپا ساعتها را بهطور همزمان در آخرین یکشنبه اکتبر تحت یک دستورالعمل مشترک تغییر می‌دهند.
از آنجایی که ساعتها به عقب برگردند، شب 24 اکتبر تا 25 اکتبر یک ساعت اضافی به دست می‌آورد، و یکشنبه به طور موثر 25 ساعت طول می‌کشد. افرادی که از وقت بیدار شدن معمول خود پیروی میکنند، شصت دقیقه اضافی در بستر به دست میآورند.
چرا بدن شما ممکن است 'ساعت اضافی' را بلافاصله احساس نکند
میگل آنخل سایز، متخصص داروی خواب، به منبع Cordópolis گفت که داشتن شصت دقیقه اضافی بر روی ساعت دیواری به طور خودکار به شصت دقیقه اضافی از خواب با کیفیت بالا ترجمه نمی‌شود. او گفت که کیفیت خواب به زمانی که شخص خوابیده و نحوه پاسخ بدن وی بستگی دارد، نه تنها به آنچه ساعت میگوید.
این که ساعت دیواری تغییر کند به این معنی نیست که ساعت بیولوژیکی ما با همان سرعت تغییر کند.
— میگل آنخل سایز، متخصص داروی خواب، از طریق Cordópolis
سایز گفت که ریتم سرکادی، که تنظیم آن عمدتاً توسط تعرض به نور و تاریکی انجام میشود، میتواند علائم موقتی را در روزهای اول بعد از تغییر ایجاد کند، شامل خوابآلودگی در صبح زود، بیدار شدن بیش از حد زود، یا خستگی غیرمنتظره در زمانهای غیرمعمول. او افزود که برای اکثر مردم این ناراحتی موقتی است و در محدوده تطبیق طبیعی قرار دارد.
مراحلی که متخصصان خواب قبل و بعد از تغییر توصیه میکنند
در روزهای قبل از تغییر، اگر شما بهطور خاص نسبت به تغییرات زمانی حساس هستید، زمان خواب و زمان بیدار شدن خود را 15 تا 20 دقیقه به تأخیر بیندازید تا انتقال را تسهیل کنید، همان‌طور که سایز توصیه کرد.
یک برنامه بیدار شدن پایدار را پس از تغیر ساعتها حفظ کنید و حداقل هفت ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید.
بلافاصله پس از بیدار شدن، از نور روز طبیعی برخوردار شوید، که به مغز سیگنال هشیاری می‌دهد و کمک میکند ساعت بدن را تنظیم کنید.
اگر در روزهای بعد از تغییر زودتر از برنامه بیدار شوید، از نور مصنوعی شدید تا زمان شروع معمول خود اجتناب کنید.
در روزهای اول هنگام رانندگی یا انجام کارهایی که نیاز به تمرکز دارد، احتیاط کنید، زیرا زمان واکنش میتواند متأثر شود در حالی که بدن تطبیق مییابد.
چرا ساعتها همچنان تغییر میکنند علیرغم سال‌ها بحث در اتحادیه اروپا
پارلمان اروپایی شش سال پیش به نفع پایان دادن به تغیر ساعتها دو بار در سال رای داد، بر اساس منبع Que.es، اما هیچ تاریخ پایانی در آن زمان مشخص نشد، و کشورهای عضو اتحادیه اروپا از آن زمان بر موقعیت مشترک توافق نکردهاند، شامل کدام زمان دائمی که هر کشور حفظ خواهد کرد.
در اکتبر 2025، نخست‌وزیر اسپانیا پدرو سانچز در ویدیویی که در رسانه‌های اجتماعی منتشر کرد گفت که دیگر دلیلی برای ادامه تغیر ساعتها نمی‌بیند و گفت اسپانیا اتحادیه اروپا را برای حذف این عمل فشار خواهد داد، بر اساس European Newsroom. سانچز استدلال کرد که تغیر ساعتها دو بار در سال ریتم‌های بیولوژیکی را مختل میکند و صرفه‌جویی در انرژی که این اقدام برای ایجاد آن در نظر گرفته شده بود تحقق نمی‌یابد. او به نظرسنجی کمیسیون اروپایی در سال 2018 استناد کرد که در آن 84 درصد از پاسخ‌دهندگان گفتند که مخالف تغییر زمان هستند.
منبع Que.es گزارش داد که دستورالعملی که تغیر ساعتها را حاکم میکند تا زمانی که کشورهای اتحادیه اروپا بر الغای آن توافق کنند، لازم الاجرا باقی می‌ماند، و اختلاف نظر بر سر اینکه کدام منطقه زمانی که هر کشور بهطور دائمی اختیار خواهد کرد، تغیر دو بار در سال را برای اکنون برقرار نگه‌داشته است.
پرسش‌ها
ساعتها در اکتبر 2026 دقیقاً چه زمانی تغییر میکنند؟
ساعتها در اسپانیا از ساعت 3:00 صبح به ساعت 2:00 صبح در صبح یکشنبه، 25 اکتبر 2026 به عقب برگردند، بر اساس Que.es و Cordópolis. همان تغییر یک ساعته در سراسر اتحادیه اروپا در همان تاریخ اعمال میشود.
آیا ما یک ساعت خواب را به دست میآوریم یا از دست میدهیم در اکتبر؟
ساعتها یک ساعت به عقب برگردند، بنابراین شب 24 اکتبر تا 25 اکتبر یک ساعت طولتر است، و اکثر مردم اگر از وقت بیدار شدن معمول خود پیروی کنند، یک ساعت اضافی در بستر به دست میآورند.
تغیر ممکن است در روزهای بعد چه علائمی ایجاد کند؟
متخصص داروی خواب میگل آنخل سایز میگوید که تغیر میتواند علائم موقتی مانند خوابآلودگی صبح زود، بیدار شدن زودتر از برنامه، یا خستگی در زمانهای غیرمعمول در روزهای پس از تغیر ایجاد کند، اگرچه او این ناراحتی را موقتی و در محدوده تطبیق طبیعی توصیف میکند.
برای تطبیق سریعتر چه میتوانم انجام دهم؟
متخصص داروی خواب میگل آنخل سایز توصیه میکند که یک زمان بیدار شدن پایدار حفظ کنید، از نور طبیعی صبح برخوردار شوید، از نور مصنوعی شدید اگر خیلی زود بیدار شوید اجتناب کنید، و برنامهی خود را 15 تا 20 دقیقه به پیش برنید اگر بهطور خاص نسبت به تغیر حساس هستید.
آیا اتحادیه اروپا سرانجام تغیر ساعتها را متوقف خواهد کرد؟
پارلمان اروپایی شش سال پیش به نفع پایان دادن به این عمل رای داد، بر اساس Que.es، اما کشورهای عضو اتحادیه اروپا بر موقعیت مشترک برای اجرای تغیر توافق نکردهاند، بنابراین تغیر دو بار در سال تا اکتبر 2026 ادامه مییابد علیرغم فراخوانهای تجدید شده از سوی رهبرانی مانند پدرو سانچز از اسپانیا.
جهان چگونه روایتش میکند
اسپانیاییمنابع اسپانیایی تغیر اکتبر را عمدتاً به عنوان یادآوری عملی خانگی (تاریخ و زمان دقیق) تا‌که با توصیه‌های متمرکز بر سلامت از سوی پزشکان خواب بیان میکنند، و آن را به بحث سیاسی مستمری که توسط پدرو سانچز رهبری میشود درباره پایان دادن به تغیر ساعتها در سطح سراسر اتحادیه اروپا مرتبط میکنند.
افرادی که به سن 110 سال یا بیشتر می‌رسند، که به عنوان سالمندان فائق‌العمر شناخته می‌شوند، تمایل دارند که لاغر باشند، رژیم غذایی کم کالری و پر از گیاهان را دنبال کنند و فشار خون و کلسترول LDL را تحت کنترل نگه دارند، طبق گفته‌ی کاردیولوژیست اسپانیایی مانوئل دلا پنا. مطالعه‌ی دراز‌مدت جداگانه‌ای از دانشگاه بوستون نشان می‌دهد که یک مدل ژنتیکی با افزایش سن فرد، به طور فزاینده‌ای تنبؤی برای طول عمر میشود، و برای کسانی که از سن 105 زندگی میکنند، به دقتی حدود 85 درصد می‌رسد.
اکثر لهها و چندین جمعیت دیگر اتحادیه اروپا می خواهند تغییر ساعت را دو بار در سال متوقف کنند و از وقت تابستانی دائمی حمایت کنند، اما دانشمندان می گویند که وقت معیار دائمی و نه وقت تابستانی منفعت بهداشتی بیشتری دارد. اتحادیه اروپا از سال 2019 نتوانسته است بر یکی از این دو گزینه توافق کند، بنابراین تغییر دو بار در سال در سال 2026 ادامه خواهد داشت.
رویکرد هلن میرن برای پوشش مهمانی‌ها یک لایه ساختار‌یافته، یک پارچه یا رنگ جسورانه، و یک لوازم جانبی برجسته را ترکیب میکند، بر اساس تجزیه‌وتحلیل سبک‌پوشی او. در سن 81 سال، او به جای پیروی از کدهای لباس مرتبط با سن، راحتی و تأثیر بصری را ترجیح می‌دهد، بر اساس نظرات عمومی خود.
"نظرة نسل Z" یک سکوت خالی و بدون تعبیر است که برخی از افراد نسل Z به جای پاسخ کلامی ارائه می‌دهند، اغلب در شرایط خدمات مشتری یا گفت‌وگوی کوچک. روانشناسانی که از سوی شبکه‌های سی‌ان‌ان و ان‌بی‌سی نیوز مورد استناد قرار گرفته‌اند آن را ترکیبی از اضطراب اجتماعی، فرسودگی و رد کردن شادابی اجباری توصیف میکنند، در حالی که نسل‌های بزرگ‌تر معمولاً آن را بی‌ادبانه می‌خوانند. کارشناسان ارتباطات پیشنهاد میکنند به جای فرض دشمنی، سؤال روشنگر را مطرح کنید.
