Relógios atrasam uma hora em toda a União Europeia nas primeiras horas do domingo, 25 de outubro de 2026, encerrando o horário de verão do ano. O especialista em medicina do sono Miguel Ángel Saiz diz que a hora extra no relógio não se traduz automaticamente em uma hora extra de repouso de qualidade, e ele recomenda alguns hábitos simples nos dias antes e depois da mudança para limitar a sonolência e o sono interrompido.
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Às 3:00 da manhã do domingo, 25 de outubro de 2026, os relógios na Espanha voltam para 2:00 da manhã, de acordo com os meios espanhóis Que.es e Cordópolis. A mesma mudança de uma hora se aplica em toda a União Europeia, pois os estados-membros da UE mudam os relógios simultaneamente no último domingo de outubro sob uma diretiva comum.
Como os relógios atrasam, a noite de 24 para 25 de outubro ganha uma hora adicional, e o domingo efetivamente dura 25 horas. As pessoas que mantêm sua hora habitual de acordar obtêm sessenta minutos adicionais na cama.
Por que seu corpo pode não sentir a 'hora extra' imediatamente
Miguel Ángel Saiz, especialista em medicina do sono, disse ao meio Cordópolis que ter sessenta minutos extras no mostrador do relógio não se traduz automaticamente em sessenta minutos extras de sono de qualidade. Ele disse que a qualidade do sono depende de quando uma pessoa se deita e como seu corpo responde, não apenas do que o relógio diz.
Que o relógio de parede mude não significa que nosso relógio biológico faça o mesmo no mesmo ritmo.
— Miguel Ángel Saiz, especialista em medicina do sono, via Cordópolis
Saiz disse que o ritmo circadiano, que é regulado principalmente pela exposição à luz e à escuridão, pode causar sintomas temporários nos primeiros dias após a mudança, incluindo sonolência no início da manhã, acordar muito cedo, ou fadiga inesperada em horários incomuns. Ele acrescentou que para a maioria das pessoas esse desconforto é transitório e dentro da faixa normal de adaptação.
Passos que especialistas em sono recomendam antes e depois da mudança
Nos dias anteriores à mudança, se você é especialmente sensível a mudanças de horário, atrase sua hora de dormir e hora de acordar de 15 a 20 minutos para facilitar a transição, aconselhou Saiz.
Mantenha um cronograma de acordar estável depois que os relógios tiverem mudado e procure dormir pelo menos sete horas por noite.
Obtenha exposição à luz natural logo depois de acordar, o que sinaliza alerta ao cérebro e ajuda a resetar o relógio do corpo.
Se você acordar mais cedo do que o planejado nos dias após a mudança, evite luz artificial intensa até sua hora de início habitual.
Tenha cuidado durante os primeiros dias ao dirigir ou fazer tarefas que requerem concentração, pois os tempos de reação podem ser afetados enquanto o corpo se ajusta.
Por que o relógio ainda muda apesar de anos de debate na UE
O Parlamento Europeu votou a favor de acabar com a mudança de relógio duas vezes por ano há seis anos, de acordo com o meio Que.es, mas nenhuma data de encerramento foi estabelecida na época, e os estados-membros da UE não chegaram a uma posição comum desde então, incluindo qual horário permanente cada país manteria.
Em outubro de 2025, o Primeiro-Ministro espanhol Pedro Sánchez disse em um vídeo publicado nas redes sociais que não via mais motivo para continuar mudando os relógios e disse que a Espanha pressionaria a UE para abolir a prática, de acordo com European Newsroom. Sánchez argumentou que mudar os relógios duas vezes por ano perturba os ritmos biológicos e que a economia de energia que a medida deveria produzir não se materializa. Ele citou uma pesquisa da Comissão Europeia de 2018 em que 84% dos entrevistados disseram que se opunham à mudança de horário.
O meio Que.es informou que a diretiva que governa a mudança de relógio permanece em vigor até que os países da UE cheguem a um acordo para revogá-la, e que o desacordo sobre qual fuso horário cada país adotaria permanentemente manteve a mudança duas vezes por ano por enquanto.
Perguntas
Quando exatamente os relógios mudam em outubro de 2026?
Os relógios na Espanha voltam de 3:00 da manhã para 2:00 da manhã no domingo, 25 de outubro de 2026, de acordo com Que.es e Cordópolis. A mesma mudança de uma hora se aplica em toda a União Europeia na mesma data.
Ganhamos ou perdemos uma hora de sono em outubro?
Os relógios atrasam uma hora, então a noite de 24 para 25 de outubro é uma hora mais longa, dando à maioria das pessoas uma hora extra na cama se mantiverem sua hora habitual de acordar.
Que sintomas a mudança pode causar nos dias posteriores?
O especialista em medicina do sono Miguel Ángel Saiz diz que a mudança pode causar sintomas temporários como sonolência no início da manhã, acordar mais cedo do que o planejado, ou fadiga em horários incomuns nos dias após a mudança, embora descreva esse desconforto como transitório e dentro da faixa normal de adaptação.
O que posso fazer para me ajustar mais rápido?
O especialista em medicina do sono Miguel Ángel Saiz recomenda manter uma hora de acordar estável, obter luz natural da manhã, evitar luz artificial intensa se acordar muito cedo, e mudar seu cronograma de 15 a 20 minutos com antecedência se você for especialmente sensível à mudança.
A UE deixará de mudar os relógios eventualmente?
O Parlamento Europeu votou para acabar com a prática há seis anos, de acordo com Que.es, mas os estados-membros da UE não chegaram a uma posição comum para implementar a mudança, então a mudança duas vezes por ano continua a partir de outubro de 2026 apesar dos apelos renovados de líderes como o Primeiro-Ministro espanhol Pedro Sánchez.
Como o mundo está contando
EspanholMeios espanhóis enquadram a mudança de outubro principalmente como um lembrete prático doméstico (data e hora exatas) combinado com conselhos orientados à saúde de médicos do sono, e o conectam com o debate político em andamento liderado por Pedro Sánchez sobre terminar a mudança de relógio de toda a UE.
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