Zegary cofają się o godzinę na całej Unii Europejskiej w wczesnych godzinach porannych niedzieli, 25 października 2026 r., kończąc czas letni na rok. Specjalista medycyny snu Miguel Ángel Saiz mówi, że dodatkowa godzina na zegarze nieautomatycznie przekłada się na dodatkową godzinę jakościowego wypoczynku, i zaleca kilka prostych nawyków w dniach przed i po zmianie, aby ograniczyć senność i zaburzony sen.
Ta wersja jest tłumaczeniem maszynowym oryginału (English). Przeczytaj oryginał
O godzinie 3:00 rano w niedzielę, 25 października 2026 r., zegary w Hiszpanii cofają się na 2:00, według hiszpańskich portali Que.es i Cordópolis. Takie samo przesunięcie o godzinę stosuje się na całej Unii Europejskiej, ponieważ państwa członkowskie UE jednocześnie cofają zegary w ostatnią niedzielę października zgodnie ze wspólną dyrektywą.
Ponieważ zegary się cofają, noc z 24 na 25 października ma godzinę dłużej, a niedziela faktycznie trwa 25 godzin. Osoby, które utrzymują swój zwykły czas wstawania, zyskują dodatkowych sześćdziesiąt minut czasu w łóżku.
Dlaczego Twoje ciało może nie poczuć «dodatkowej godziny» natychmiast
Miguel Ángel Saiz, specjalista medycyny snu, powiedział portalowi Cordópolis, że posiadanie sześćdziesięciu dodatkowych minut na zegarze ściennym nieautomatycznie przekłada się na sześćdziesiąt dodatkowych minut jakościowego snu. Powiedział, że jakość snu zależy od tego, kiedy człowiek kładzie się spać i jak jego ciało reaguje, a nie tylko od tego, co mówi zegar.
To, że zegar ścienny się zmienia, nie oznacza, że nasze biologiczne zegary zmieniają się w tym samym tempie.
— Miguel Ángel Saiz, specjalista medycyny snu, za pośrednictwem Cordópolis
Saiz powiedział, że rytm dobowy, który regulowany jest głównie ekspozycją na światło i ciemność, może powodować czasowe objawy w ciągu pierwszych kilku dni po zmianie, w tym senność we wczesnych godzinach porannych, wstawanie zbyt wcześnie lub nieoczekiwane zmęczenie o niezwykłych porach. Dodał, że dla większości ludzi ten dyskomfort jest przejściowy i mieści się w normalnym zakresie adaptacji.
Kroki zalecane przez specjalistów snu przed i po zmianie
W dniach przed zmianą, jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na zmiany czasu, opóźnij godzinę snu i przebudzenia o 15 do 20 minut, aby ułatwić przejście, radził Saiz.
Utrzymuj stały harmonogram przebudzenia po zmianie zegarów i dążyć do co najmniej siedmiu godzin snu na noc.
Otrzymuj ekspozycję na naturalne światło dzienne wkrótce po przebudzeniu, które sygnalizuje czujność mózgu i pomaga zresetować biologiczny zegar.
Jeśli budzisz się wcześniej niż planowałeś w dniach po zmianie, unikaj intensywnego sztucznego światła do zwykłej godziny rozpoczęcia.
Bądź ostrożny w ciągu pierwszych dni podczas prowadzenia samochodu lub wykonywania zadań wymagających skupienia, ponieważ czas reakcji może być narażony podczas adaptacji ciała.
Dlaczego zegary nadal się zmieniają pomimo lat debaty w UE
Parlament Europejski głosował za zakończeniem dwukrotnego w roku przesunięcia czasu sześć lat temu, według portalu Que.es, ale wówczas nie ustalono daty zamknięcia, a państwa członkowskie UE od tego czasu nie uzgodniły wspólnego stanowiska, w tym wyboru, które stałe czasu każdy kraj zachowa.
W październiku 2025 r. premier Hiszpanii Pedro Sánchez powiedział w filmie opublikowanym w mediach społecznościowych, że nie widzi już powodu do zmiany czasu i powiedział, że Hiszpania będzie naciskać na UE, aby zniosła tę praktykę, według European Newsroom. Sánchez argumentował, że przesuwanie czasu dwa razy w roku zakłóca rytmy biologiczne i że oszczędności energii, które ta miara miała zapewnić, nie materializują się. Powołał się na badanie Komisji Europejskiej z 2018 r., w którym 84% respondentów powiedziało, że sprzeciwia się zmianie czasu.
Portal Que.es podał, że dyrektywa regulująca zmianę czasu pozostaje w mocy do czasu, gdy kraje UE osiągną porozumienie w sprawie jej uchylenia, a nieporozumienie dotyczące tego, które strefy czasowe każdy kraj przyjmie na stałe, utrzymywało dwukrotne przesunięcie czasu na miejscu do tej pory.
Pytania
Kiedy dokładnie zmieniają się zegary w październiku 2026?
Zegary w Hiszpanii zmieniają się z 3:00 na 2:00 w niedzielę, 25 października 2026 r., według Que.es i Cordópolis. Takie same przesunięcie o godzinę stosuje się na całej Unii Europejskiej w ten sam dzień.
Czy zyskujemy czy tracimy godzinę snu w październiku?
Zegary się cofają o godzinę, więc noc z 24 na 25 października jest o godzinę dłuższa, dając większości ludzi dodatkową godzinę w łóżku, jeśli utrzymują swój zwykły czas przebudzenia.
Jakie objawy może spowodować zmiana w dniach następujących?
Specjalista medycyny snu Miguel Ángel Saiz mówi, że przesunięcie może powodować czasowe objawy, takie jak senność we wczesnych godzinach porannych, wstawanie wcześniej niż planowano, lub zmęczenie o niezwykłych porach w dniach następujących po zmianie, chociaż opisuje ten dyskomfort jako przejściowy i znajdujący się w normalnym zakresie adaptacji.
Co mogę zrobić, aby dostosować się szybciej?
Specjalista medycyny snu Miguel Ángel Saiz zaleca utrzymywanie stałego czasu przebudzenia, uzyskanie naturalnego światła poranka, unikanie intensywnego światła, jeśli budzisz się zbyt wcześnie, i przesunięcie harmonogramu o 15 do 20 minut z wyprzedzeniem, jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na zmianę.
Czy UE w końcu przestanie zmieniać zegary?
Parlament Europejski głosował za zakończeniem tej praktyki sześć lat temu, według Que.es, ale państwa członkowskie UE nie uzgodniły wspólnego stanowiska do wdrożenia zmiany, więc dwukrotne przesunięcie czasu w roku trwa od października 2026 r. pomimo wznowionych apeli liderów, takich jak premier Hiszpanii Pedro Sánchez.
Jak opowiada to świat
PolskiPolskie źródła (oparte na hiszpańskich wiadomościach) przedstawiają październikową zmianę przede wszystkim jako praktyczne przypomnienie domowe (dokładna data i godzina) w połączeniu z radą zorientowaną na zdrowie od lekarzy snu i łączą ją z trwającą debatą polityczną kierowaną przez Pedro Sáncheза na temat zakończenia ogólnoeuropejskiej zmiany czasu.
Ten tekst przygotowała sztuczna inteligencja, a przed publikacją przeszedł automatyczną kontrolę źródeł. Jeśli widzisz błąd, poproś o sprostowanie. Poproś o sprostowanie lub odpowiedź · Jak to robimy
Osoby, które osiągnęły 110 lat, znane jako superstuletnicy, mają tendencję do bycia chudymi, jedzą niskokalorijną dietę bogatą w rośliny i utrzymują prawidłowe ciśnienie krwi i poziom cholesterolu LDL, według hiszpańskiego kardiologa Manuela de la Peña. Oddzielne, długotrwałe badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Boston wykazuje, że model genetyczny staje się coraz bardziej predykcyjny wraz z wiekiem osoby, osiągając około 85% dokładności dla osób żyjących ponad 105 lat.
Większość Polaków i kilka innych populacji UE chce zaprzestać zmieniania zegarów dwa razy w roku i zachować stały czas letni, ale naukowcy mówią, że stały czas standardowy, a nie czas letni, przynosi większą korzyść dla zdrowia. UE nie zdołała uzgodnić, którą opcję przyjąć od 2019 roku, ponieważ zmiana sezonowa nadal jest kontynuowana w 2026 roku.
Podejście Helen Mirren do ubierania się na imprezy łączy jedną warstwę strukturalną, jedną odważną tkaninę lub kolor oraz jeden wyróżniający się akcesoriusz, zgodnie z analizą stylizacji jej looków. W wieku 81 lat faworyzuje komfort i wpływ wizualny nad kodami ubioru opartymi na wieku, zgodnie z jej własnymi publicznymi komentarzami.
Spojrzenie Gen Z to puste, niewyrażające emocji milczenie, które niektórzy członkowie pokolenia Z dają zamiast werbalnej odpowiedzi, często w sytuacjach obsługi klienta lub małych rozmów. Psychologowie cytowani przez CNN i NBC News opisują to jako mieszankę lęku społecznego, wypalenia i odrzucenia wymuszanej wesołości, podczas gdy starsze pokolenia często odbierają to jako niegrzeczność. Eksperci komunikacji rekomendują zadanie pytania wyjaśniającego zamiast przyjmowania wrogości.
