Uhren werden in der Europäischen Union in den frühen Morgenstunden des Sonntags, 25. Oktober 2026, eine Stunde zurückgestellt, was die Sommerzeit für das Jahr beendet. Der Schlafmediziner Miguel Ángel Saiz sagt, dass die zusätzliche Stunde auf der Uhr nicht automatisch in eine zusätzliche Stunde hochwertigen Schlafs übersetzt wird, und er empfiehlt einige einfache Gewohnheiten in den Tagen vor und nach der Umstellung, um Benommenheit und gestörten Schlaf zu begrenzen.
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Am Sonntag, 25. Oktober 2026, um 3:00 Uhr morgens werden die Uhren in Spanien auf 2:00 Uhr zurückgestellt, wie spanische Nachrichtenquellen Que.es und Cordópolis berichten. Die gleiche Stundenverschiebung gilt in der gesamten Europäischen Union, da die EU-Mitgliedstaaten die Uhren gleichzeitig am letzten Sonntag im Oktober gemäß einer gemeinsamen Richtlinie umstellen.
Da die Uhren zurückgestellt werden, hat die Nacht vom 24. Oktober zum 25. Oktober eine zusätzliche Stunde, und der Sonntag dauert effektiv 25 Stunden. Menschen, die ihre gewöhnliche Aufwachzeit beibehalten, bekommen zusätzlich sechzig Minuten Zeit im Bett.
Warum Ihr Körper die 'zusätzliche Stunde' möglicherweise nicht sofort spürt
Miguel Ángel Saiz, ein Schlafmediziner, sagte dem Nachrichtenportal Cordópolis, dass sechzig zusätzliche Minuten auf der Uhr nicht automatisch in sechzig zusätzliche Minuten hochwertigen Schlafs umgemünzt werden. Er sagte, dass die Schlafqualität davon abhängt, wann sich eine Person ins Bett legt und wie ihr Körper reagiert, nicht nur davon, was die Uhr anzeigt.
Dass sich die Wanduhr ändert, bedeutet nicht, dass sich unsere biologische Uhr im gleichen Tempo ändert.
— Miguel Ángel Saiz, Schlafmediziner, via Cordópolis
Saiz sagte, dass der circadiane Rhythmus, der hauptsächlich durch die Belastung durch Licht und Dunkelheit reguliert wird, in den ersten Tagen nach der Umstellung temporäre Symptome verursachen kann, einschließlich Schläfrigkeit in den frühen Morgenstunden, zu frühes Aufwachen oder unerwartete Müdigkeit zu ungewöhnlichen Zeiten. Er fügte hinzu, dass diese Beschwerden für die meisten Menschen vorübergehend sind und im normalen Bereich der Anpassung liegen.
Schritte, die Schlafspezialisten vor und nach der Umstellung empfehlen
In den Tagen vor der Umstellung, wenn Sie besonders empfindlich gegenüber Zeitverschiebungen sind, verschieben Sie Ihre Schlafenszeit und Aufwachzeit um 15 bis 20 Minuten, um den Übergang zu erleichtern, riet Saiz.
Behalten Sie einen stabilen Aufwachplan bei, sobald die Uhren geändert wurden, und streben Sie mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht an.
Sorgen Sie bald nach dem Aufwachen für Tageslichtexposition, die dem Gehirn Wachheit signalisiert und beim Zurücksetzen der biologischen Uhr hilft.
Wenn Sie in den Tagen nach der Umstellung früher als geplant aufwachen, vermeiden Sie intensives künstliches Licht bis zu Ihrer gewöhnlichen Startzeit.
Seien Sie in den ersten Tagen vorsichtig beim Fahren oder bei Aufgaben, die Konzentration erfordern, da Reaktionszeiten beeinträchtigt werden können, während sich der Körper anpasst.
Warum die Uhr trotz jahrelanger EU-Debatten immer noch geändert wird
Das Europäische Parlament stimmte vor sechs Jahren für die Beendigung der zweimal jährlichen Uhrenumstellung, wie das Portal Que.es berichtet, aber es wurde damals kein Abschlussdatum festgelegt, und die EU-Mitgliedstaaten haben sich seitdem nicht auf eine gemeinsame Position geeinigt, einschließlich welche permanente Zeit jedes Land beibehalten würde.
Im Oktober 2025 sagte der spanische Premierminister Pedro Sánchez in einem auf sozialen Medien veröffentlichten Video, dass er keinen Grund mehr sah, die Uhren umzustellen, und sagte, dass Spanien die Europäische Union dazu bewegen würde, die Praxis abzuschaffen, wie European Newsroom berichtet. Sánchez argumentierte, dass das zweimal jährliche Umstellen der Uhren biologische Rhythmen stört und dass die Energieeinsparungen, die die Maßnahme ursprünglich bringen sollte, nicht eintreten. Er verwies auf eine Umfrage der Europäischen Kommission von 2018, in der 84 % der Befragten sagten, dass sie gegen die Zeitumstellung sind.
Das Portal Que.es berichtete, dass die Richtlinie, die die Uhrenumstellung regelt, in Kraft bleibt, bis die EU-Länder sich auf deren Aufhebung einigen, und dass Uneinigkeit darüber, welche Zeitzone jedes Land dauerhaft annehmen würde, die zweimal jährliche Umstellung vorerst bestehen gelassen hat.
Fragen
Wann genau werden die Uhren im Oktober 2026 umgestellt?
Uhren in Spanien werden am Sonntag, 25. Oktober 2026, von 3:00 Uhr auf 2:00 Uhr zurückgestellt, wie Que.es und Cordópolis berichten. Die gleiche Stundenverschiebung gilt am selben Datum in der gesamten Europäischen Union.
Gewinnen oder verlieren wir im Oktober eine Schlafstunde?
Uhren werden um eine Stunde zurückgestellt, also ist die Nacht vom 24. zum 25. Oktober eine Stunde länger, was den meisten Menschen eine zusätzliche Stunde im Bett gibt, wenn sie ihre gewöhnliche Aufwachzeit beibehalten.
Welche Symptome könnte die Umstellung in den darauffolgenden Tagen verursachen?
Der Schlafmediziner Miguel Ángel Saiz sagt, dass die Verschiebung in den Tagen nach der Umstellung temporäre Symptome wie Schläfrigkeit am frühen Morgen, zu frühes Aufwachen oder Müdigkeit zu ungewöhnlichen Zeiten verursachen kann, obwohl er diese Beschwerden als vorübergehend und im normalen Bereich der Anpassung beschreibt.
Was kann ich tun, um mich schneller anzupassen?
Der Schlafmediziner Miguel Ángel Saiz empfiehlt, eine stabile Aufwachzeit einzuhalten, sich morgens Tageslicht zu holen, intensives Licht zu vermeiden, wenn Sie zu früh aufwachen, und Ihren Zeitplan um 15 bis 20 Minuten im Voraus zu verschieben, wenn Sie besonders empfindlich gegenüber der Umstellung sind.
Wird die Europäische Union die Uhrenumstellung irgendwann einstellen?
Das Europäische Parlament stimmte vor sechs Jahren für die Beendigung der Praxis, wie Que.es berichtet, aber die EU-Mitgliedstaaten haben sich nicht auf eine gemeinsame Position zur Umsetzung der Änderung geeinigt, daher setzt sich die zweimal jährliche Verschiebung ab Oktober 2026 fort, trotz erneuerter Forderungen von Führungspersonen wie dem spanischen Ministerpräsidenten Pedro Sánchez.
Wie die Welt darüber berichtet
SpanischSpanische Nachrichtenquellen präsentieren die Oktober-Umstellung hauptsächlich als praktische Haushaltserinnerung (exaktes Datum und Uhrzeit) kombiniert mit gesundheitsorientiertem Rat von Schlafärzten und verbinden sie mit der laufenden, von Pedro Sánchez geführten politischen Debatte über die Beendigung der EU-weiten Uhrenumstellung insgesamt.
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Die meisten Polen und mehrere andere EU-Bevölkerungen möchten die zweimalige Uhrenumstellung pro Jahr beenden und ganzjährig die Sommerzeit beibehalten. Wissenschaftler sagen jedoch, dass die dauerhafte Standardzeit, nicht die Sommerzeit, einen größeren Gesundheitsvorteil bringt. Die EU konnte sich seit 2019 nicht auf eine Option einigen, daher wird die halbjährliche Umstellung 2026 fortgesetzt.
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