تتراجع الساعات بمقدار ساعة واحدة في جميع أنحاء الاتحاد الأوروبي في ساعات صباح الأحد، 25 أكتوبر 2026، منهية توقيت الصيف للعام. متخصص طب النوم ميجيل أنخيل سايز يقول إن الساعة الإضافية على مدار الساعة لا تترجم تلقائياً إلى ساعة إضافية من النوم ذي الجودة العالية، وهو يوصي ببعض العادات البسيطة في الأيام السابقة والتالية للتغيير لتقليل الإرهاق واضطراب النوم.
الساعات في إسبانيا تتراجع من الساعة 3:00 صباحاً إلى الساعة 2:00 صباحاً، في صباح الأحد، 25 أكتوبر 2026، وفقاً للمصادر الإسبانية Que.es و Cordópolis. التحول بمقدار ساعة واحدة ينطبق على جميع أنحاء الاتحاد الأوروبي، حيث تغير الدول الأعضاء في الاتحاد الأوروبي الساعات بشكل متزامن في الأحد الأخير من أكتوبر بموجب توجيه مشترك.
نظراً لأن الساعات تتراجع للخلف، فإن ليلة 24 أكتوبر إلى 25 أكتوبر تكتسب ساعة إضافية، ويوم الأحد يعمل بفعالية لمدة 25 ساعة. الأشخاص الذين يحافظون على وقت استيقاظهم المعتاد يحصلون على ستين دقيقة إضافية من الوقت في السرير.
لماذا قد لا يشعر جسمك بـ 'الساعة الإضافية' فوراً
ميجيل أنخيل سايز، متخصص في طب النوم، أخبر المصدر Cordópolis أن وجود ستين دقيقة إضافية على مدار الساعة لا يترجم تلقائياً إلى ستين دقيقة إضافية من النوم ذي الجودة العالية. قال إن جودة النوم تعتمد على وقت نوم الشخص وكيف يستجيب جسمه، وليس فقط على ما تقوله الساعة.
أن تغير الساعة على الجدار لا يعني أن ساعتنا البيولوجية تتغير بنفس السرعة.
— ميجيل أنخيل سايز، متخصص طب النوم، عبر Cordópolis
قال سايز إن الإيقاع اليومي، الذي ينظمه بشكل أساسي التعرض للضوء والظلام، يمكن أن يسبب أعراضاً مؤقتة في الأيام الأولى بعد التغيير، بما في ذلك النعاس في الصباح الباكر، والاستيقاظ مبكراً جداً، أو التعب غير المتوقع في أوقات غير عادية. وأضاف أنه بالنسبة لمعظم الناس، هذا الانزعاج مؤقت وضمن نطاق التكيف الطبيعي.
الخطوات التي يوصي بها متخصصو النوم قبل وبعد التغيير
في الأيام السابقة للتغيير، إذا كنت حساساً بشكل خاص لتحولات الوقت، أخر وقت نومك ووقت استيقاظك بمقدار 15 إلى 20 دقيقة لتسهيل الانتقال، كما نصح سايز.
احتفظ بجدول استيقاظ مستقر بعد تغيير الساعات واهدف للحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
احصل على التعرض لضوء الشمس الطبيعي قريباً بعد الاستيقاظ، مما يشير للدماغ بأنه حان وقت اليقظة ويساعد على إعادة تعيين ساعة الجسم.
إذا استيقظت أبكر من المخطط في الأيام التالية للتغيير، تجنب الضوء الاصطناعي المكثف حتى وقت بدايتك المعتاد.
كن حذراً في الأيام الأولى عند القيادة أو القيام بمهام تتطلب تركيزاً، حيث يمكن أن تتأثر أوقات رد الفعل بينما يتكيف الجسم.
لماذا لا تزال الساعات تتغير بالرغم من سنوات النقاش في الاتحاد الأوروبي
صوت البرلمان الأوروبي لصالح إنهاء تغيير الساعات مرتين سنوياً قبل ست سنوات، وفقاً للمصدر Que.es، لكن لم يتم تحديد تاريخ انتهاء في ذلك الوقت، ولم تتفق دول الاتحاد الأوروبي الأعضاء منذ ذلك الحين على موقف مشترك، بما في ذلك التوقيت الدائم الذي ستحتفظ به كل دولة.
في أكتوبر 2025، قال رئيس الوزراء الإسباني بيدرو سانشيز في فيديو نشره على وسائل التواصل الاجتماعي إنه لم يعد يرى سبباً لمواصلة تغيير الساعات وقال إن إسبانيا ستدفع الاتحاد الأوروبي للقضاء على هذه الممارسة، وفقاً لـ European Newsroom. جادل سانشيز بأن تبديل الساعات مرتين في السنة يؤدي إلى اضطراب الإيقاع البيولوجي وأن توفير الطاقة الذي كانت هذه الإجراءات موجودة لتحقيقه لا يتحقق. استشهد باستطلاع أجرته المفوضية الأوروبية عام 2018 قال فيه 84٪ من المجيبين إنهم يعارضون تغيير التوقيت.
أفاد المصدر Que.es أن التوجيه الذي يحكم تغيير الساعات يبقى ساري المفعول حتى تتفق دول الاتحاد الأوروبي على إلغاؤه، وأن الاختلاف حول المنطقة الزمنية التي ستعتمدها كل دولة بشكل دائم أبقى التغيير مرتين سنوياً سارياً حتى الآن.
أسئلة
متى بالضبط تتغير الساعات في أكتوبر 2026؟
الساعات في إسبانيا تتراجع من الساعة 3:00 صباحاً إلى الساعة 2:00 صباحاً في صباح الأحد، 25 أكتوبر 2026، وفقاً لـ Que.es و Cordópolis. التحول بمقدار ساعة واحدة ينطبق على جميع أنحاء الاتحاد الأوروبي في نفس التاريخ.
هل نكسب أم نخسر ساعة نوم في أكتوبر؟
الساعات تتراجع بمقدار ساعة واحدة، لذلك ليلة 24 أكتوبر إلى 25 أكتوبر تكون أطول بساعة واحدة، مما يمنح معظم الناس ساعة إضافية في السرير إذا احتفظوا بوقت استيقاظهم المعتاد.
ما هي الأعراض التي قد يسببها التغيير في الأيام التالية؟
متخصص طب النوم ميجيل أنخيل سايز يقول إن التحول يمكن أن يسبب أعراضاً مؤقتة مثل النعاس في الصباح الباكر، الاستيقاظ في وقت أبكر من المخطط، أو التعب في أوقات غير عادية في الأيام التالية للتغيير، رغم أنه يصف هذا الانزعاج بأنه مؤقت وضمن نطاق التكيف الطبيعي.
ماذا يمكنني أن أفعل للتكيف بشكل أسرع؟
متخصص طب النوم ميجيل أنخيل سايز يوصي بالحفاظ على وقت استيقاظ مستقر، والحصول على ضوء الشمس الطبيعي في الصباح، وتجنب الضوء المكثف إذا استيقظت في وقت مبكر جداً، وتحويل جدولك بمقدار 15 إلى 20 دقيقة مقدماً إذا كنت حساساً بشكل خاص للتغيير.
هل سيتوقف الاتحاد الأوروبي عن تغيير الساعات في النهاية؟
صوت البرلمان الأوروبي لصالح إنهاء الممارسة منذ ست سنوات، وفقاً لـ Que.es، لكن دول الاتحاد الأوروبي الأعضاء لم تتفق على موقف مشترك لتنفيذ التغيير، لذلك يستمر التحول مرتين سنوياً حتى أكتوبر 2026 على الرغم من استدعاءات متجددة من قادة مثل بيدرو سانشيز من إسبانيا.
كيف يرويها العالم
الإسبانيةتؤطر المصادر الإسبانية التغيير في أكتوبر بشكل أساسي كتذكير عملي للأسرة (التاريخ والوقت الدقيقين) مع نصائح موجهة نحو الصحة من أطباء النوم، وتربطه بالنقاش السياسي المستمر بقيادة بيدرو سانشيز حول إنهاء تغيير الساعات على مستوى الاتحاد الأوروبي بالكامل.
الأشخاص الذين يبلغون من العمر 110 سنة أو أكثر، والمعروفون بالمعمرين الفائقين، يميلون إلى أن يكونوا نحيلين، ويتناولون نظاماً غذائياً منخفض السعرات الحرارية غني بالنباتات ويحافظون على ضغط الدم والكوليسترول LDL تحت السيطرة، وفقاً لأخصائي أمراض القلب الإسباني مانويل دي لا بينا. دراسة طويلة الأجل منفصلة من جامعة بوسطن تجد أن النموذج الجيني يصبح تنبؤياً بشكل متزايد لأطول العمر كلما تقدم الشخص في السن، ويصل إلى دقة حوالي 85% لمن يعيش بعد سن 105.
يريد معظم البولنديين والعديد من السكان الآخرين في الاتحاد الأوروبي التوقف عن تغيير الساعات مرتين في السنة والحفاظ على التوقيت الصيفي الدائم، لكن العلماء يقولون إن التوقيت المعياري الدائم وليس التوقيت الصيفي يحقق فائدة صحية أكبر. لم يتمكن الاتحاد الأوروبي من التوصل إلى اتفاق على أي من الخيارين منذ عام 2019، لذلك يستمر التبديل السنوي في عام 2026.
يجمع نهج هيلين ميرين في ارتداء الملابس للحفلات بين طبقة منظمة واحدة، وقماش أو لون جريء واحد، وإكسسوار بيان واحد، وفقاً لتحليل نمط ملابسها. في سن 81، تفضل الراحة والتأثير البصري على قواعد اللباس المرتبطة بالعمر، استناداً إلى تعليقاتها العامة الخاصة.
"نظرة جيل زد" هي صمت فارغ وخالي من التعبير يعطيها بعض أفراد الجيل زد بدلاً من الرد اللفظي، غالباً في حالات خدمة العملاء أو الحديث العادي. يصفها علماء النفس الذين استشهدت بهم شبكة سي إن إن وإن بي سي نيوز بأنها مزيج من القلق الاجتماعي والإرهاق والرفض للبهجة المفروضة، بينما تقرأها الأجيال الأكبر سناً غالباً على أنها وقحة. يوصي خبراء الاتصالات بطرح سؤال توضيحي بدلاً من افتراض العداء.
