השעונים נסוגים בשעה אחת בכל נחבל האיחוד האירופי בשעות הבוקר המוקדמות של יום ראשון, 25 באוקטובר 2026, וסיים את שעון הקיץ לשנה זו. מומחה לרפואת השינה מיגל אנחל סאיז אומר שהשעה הנוספת על השעון לא מתורגמת באופן אוטומטי לשעה נוספת של שינה איכותית, והוא ממליץ על כמה הרגלים פשוטים בימים לפני ובאחרי השינוי כדי להגביל עייפות וביעור שינה.
גרסה זו היא תרגום מכונה של המקור (English). לקריאת המקור
בשעה 3:00 בבוקר ביום ראשון, 25 באוקטובר 2026, השעונים בספרד נסוגים ל-2:00 בבוקר, לפי האתרים הספרדיים Que.es ו-Cordópolis. אותו שינוי של שעה אחת חל על כל נחבל האיחוד האירופי, שכן מדינות החברות באיחוד האירופי משנות שעונים בו-זמנית ביום ראשון האחרון של אוקטובר בהתאם להנחיה משותפת.
מכיוון שהשעונים נסוגים לאחור, הלילה של 24 באוקטובר ל-25 באוקטובר מקבל שעה נוספת, ויום ראשון למעשה נמשך 25 שעות. אנשים המקיימים את זמן ההתעוררות הרגיל שלהם מקבלים 60 דקות נוספות של זמן במיטה.
מדוע הגוף שלך אולי לא ירגיש את 'השעה הנוספת' מיד
מיגל אנחל סאיז, מומחה לרפואת השינה, סיפר לאתר Cordópolis שיש 60 דקות נוספות בשעון הקיר לא מתורגמת באופן אוטומטי ל-60 דקות נוספות של שינה איכותית. הוא אמר שאיכות השינה תלויה בזמן שאדם הולך לשינה וכיצד הגוף שלו מגיב, לא רק במה השעון אומר.
זה שהשעון בקיר משתנה לא אומר שהשעון הביולוגי שלנו משתנה באותה המהירות.
— מיגל אנחל סאיז, מומחה לרפואת השינה, דרך Cordópolis
סאיז אמר שקצב היום-לילה, המוסדר בעיקר על ידי חשיפה לאור וחושך, יכול לגרום לתסמינים זמניים בימים הראשונים לאחר השינוי, כולל עוויתות בבוקר מוקדם, התעוררות מוקדמת יותר מהמתוכנן, או עייפות בזמנים חריגים. הוא הוסיף שלרוב האנשים אי-נוחות זו זמנית וברמה רגילה של התאמה.
צעדים שמומחי שינה ממליצים לפני ובאחרי השינוי
בימים לפני השינוי, אם אתה במיוחד רגיש לשינויי זמן, עכב את זמן ההולכה לשינה וזמן ההתעוררות שלך ב-15 עד 20 דקות כדי להקל על המעבר, כפי שייעץ סאיז.
שמור על לוח זמנים התעוררות יציב לאחר שהשעונים השתנו ותמקד ב-7 שעות של שינה לפחות בכל לילה.
קבל חשיפה לאור שמש טבעי זמן קצר לאחר ההתעוררות, מה שמאותת לעירות למוח ועוזר לאפס את שעון הגוף.
אם תתעורר מוקדם יותר מהמתוכנן בימים שאחרי השינוי, הימנע מאור מלאכותי עז עד זמן ההתחלה הרגיל שלך.
היה זהיר בימים הראשונים כאשר נוהג או עושה משימות הדורשות ריכוז, שכן זמני תגובה יכולים להיות מושפעים בעוד הגוף משתנה.
מדוע השעונים עדיין משתנים למרות שנים של דיון באיחוד האירופי
הפרלמנט האירופי הצביע בעד סיום שינוי השעונים פעמיים בשנה לפני שש שנים, לפי האתר Que.es, אך לא נקבע תאריך סיום באותו זמן, וממדינות החברות באיחוד האירופי לא הסכימו מאז על עמדה משותפת, כולל באיזה זמן קבוע כל מדינה תשמור.
באוקטובר 2025, ראש ממשלת ספרד פדרו סנצ'ס אמר בווידאו שפרסם ברשתות חברתיות שהוא כבר לא רואה סיבה להמשיך לשנות שעונים וחזר על כך שספרד תדחוק את האיחוד האירופי כדי להביא סוף למנהג זה, לפי European Newsroom. סנצ'ס טען שהחלפת שעונים פעמיים בשנה משבשת קצב יומי ביולוגי וששמירת האנרגיה שהאמצעה זו נועדה להפיק אינה מתממשת. הוא צוטט סקר של ועדת האיחוד האירופי מ-2018 שבו 84% מהמשיבים אמרו שהם מתנגדים לשינוי הזמן.
האתר Que.es דיווח שההנחיה המסדירה את שינוי השעונים נשאר בתוקף עד שמדינות האיחוד האירופי מסכימות להבטל אותה, וחוסר הסכמה על איזו אזור זמן כל מדינה תאמץ קבע שמר על שינוי פעמיים בשנה למעת עכשיו.
שאלות
מתי בדיוק השעונים משתנים באוקטובר 2026?
השעונים בספרד נסוגים מ-3:00 בבוקר ל-2:00 בבוקר ביום ראשון, 25 באוקטובר 2026, לפי Que.es ו-Cordópolis. אותו שינוי של שעה אחת חל על כל נחבל האיחוד האירופי באותו תאריך.
האם אנחנו מרוויחים או מפסידים שעה של שינה באוקטובר?
השעונים נסוגים בשעה אחת, כך שהלילה של 24 באוקטובר ל-25 באוקטובר ארוך בשעה אחת, מה שנותן לרוב האנשים שעה נוספת במיטה אם הם שומרים על זמן ההתעוררות הרגיל שלהם.
אילו תסמינים עלול השינוי לגרום בימים שלאחריו?
מומחה רפואת השינה מיגל אנחל סאיז אומר שהשינוי יכול לגרום לתסמינים זמניים כגון עוויתות בבוקר מוקדם, התעוררות מוקדמת יותר מהמתוכנן, או עייפות בזמנים חריגים בימים הבאים לשינוי, אך הוא מתאר את אי-הנוחות הזאת כזמנית וברמה רגילה של התאמה.
מה אני יכול לעשות כדי להסתגל מהר יותר?
מומחה רפואת השינה מיגל אנחל סאיז ממליץ לשמור על לוח זמנים התעוררות יציב, לקבל אור שמש טבעי בבוקר, להימנע מאור מלאכותי חזק אם אתה מתעורר מדי מוקדם, ולהעביר את לוח הזמנים שלך ב-15 עד 20 דקות מראש אם אתה במיוחד רגיש לשינוי.
האם האיחוד האירופי יפסיק סוף סוף להחליף שעונים?
הפרלמנט האירופי הצביע בעד סיום המנהג לפני שש שנים, לפי Que.es, אך מדינות החברות באיחוד האירופי לא הסכימו על עמדה משותפת כדי ליישם את השינוי, כך שהשינוי פעמיים בשנה ממשיך נכון לאוקטובר 2026 למרות קריאות מחודשות מחלוקים כמו פדרו סנצ'ס מספרד.
איך העולם מספר את זה
ספרדיתאתרים ספרדיים מחווטים את השינוי באוקטובר בעיקר כזיכרון מעשי למשק בית (תאריך וזמן מדויק) בשילוב עם עצות מעודדות בריאות מרופאי שינה, וקושרים אותו לדיון פוליטי מתמשך בראשות פדרו סנצ'ס על סיום שינוי השעונים ברחבי האיחוד האירופי.
אנשים שמגיעים לגיל 110 שנה ומעלה, הידועים כסופרסנטנריונים, נוטים להיות רזים, אוכלים דיאטה בעלת קלוריות נמוכה שמכילה הרבה צמחים ושומרים על לחץ דם וכולסטרול LDL בבדיקה, על פי קרדיולוג ספרדי מנואל דה לה פניה. מחקר ארוך טווח נפרד מאוניברסיטת בוסטון מגלה שמודל גנטי הופך להיות יותר ויותר חזה לאורך חיים ככל שאדם מזדקן, ומגיע לדיוק של כ-85% לגבי מי שחי מעבר לגיל 105.
רוב הפולנים וכמה אוכלוסיות אחרות בברית האירופית רוצים להפסיק לשנות שעון פעמיים בשנה ובשמור על שעון קיץ קבוע, אך מדענים אומרים שזמן סטנדרטי קבוע ולא שעון קיץ מביא יתרון בריאות גדול יותר. ברית האירופית לא הצליחה להסכים על אחת מהשתי האפשרויות מאז 2019, כך ששינוי בתדירות דו-שנתית נמשך ב-2026.
הגישה של הלן מירן ללבוש למסיבות משלבת שכבה מובנית אחת, בד או צבע אמיץ אחד, ואביזר הצהרה אחד, על פי פירוק סגנון של המראות שלה. בגיל 81, היא מעדיפה נוחות והשפעה חזותית על פני קודי לבוש מבוססי גיל, על בסיס הערות ציבוריות שלה.
"הבריקת דור Z" היא שקט ריק וללא הבעה שבה חברים מסוימים של דור Z נוקטים במקום תשובה מילולית, לעתים קרובות בנסיבות של שירות לקוח או שיחת קטנטנה. פסיכולוגים שציטטו ערוצי CNN ו-NBC News מתארים זאת כתערובת של חרדה חברתית, כריסות ודחייה של שמחה מכופה, בעוד שדורות קדומים קוראים לזה לעתים קרובות גסות. מומחי תקשורת ממליצים לשאול שאלה מבהירה במקום להניח התנכלות.
