認知科學對有效記憶和回憶技巧的見解

希望記住更多、遺忘更少的學生和專業人士可以查閱大量關於學習的實驗研究。這些證據最廣泛引用的綜述是心理學家John Dunlosky及其同事在2013年發表在《心理學科學公共利益》的評論，該評論根據對照實驗的支持程度對十種常見學習技巧進行了評級。

在研究綜述中被評為「高效用」的技巧

根據該綜述，由Dunlosky在《美國教育工作者》中為教師總結，兩種技巧獲得了最高的效用評級：練習測驗和分散練習。練習測驗是指從記憶中檢索信息，例如使用閃卡或自製測驗問題，而不是簡單地查找答案。分散（或間隔）練習是指在數天或數週內分散學習課程，而不是將其集中到一個長會話中，通常稱為「臨時抱佛腳」。

該綜述指出，兩種技巧都適用於不同年齡和能力水平的學習者，並在許多科目中改善了表現，甚至在課堂環境中也有改善，而不僅僅是實驗室任務。

為什麼自我測驗在長期內優於重新閱讀

自我測驗對長期記憶的影響，通常稱為測驗效應，在Henry Roediger和Jeffrey Karpicke（來自聖路易斯華盛頓大學）進行的一項有影響力的2006年研究中得到了記錄，該研究發表在《心理學視角》中。參與者要麼重新閱讀一段文章四次，要麼讀一次然後從記憶中回憶三次。立即之後，重新閱讀材料的組表現更好。兩天後，兩組表現大約相同。一週後，進行檢索練習的組比只重新閱讀文章的組記住的內容要多得多。

研究人員得出結論，重複學習會產生短期優勢，但重複檢索會產生更持久的長期優勢——這與大多數學生的預期相反，因為重新閱讀在進行時感覺更流暢。

被評為「中等」或「低」效用的技巧

Dunlosky綜述將交錯練習、詳細審問和自我解釋評為中等效用。交錯是指在一個學習課程中混合不同的主題或問題類型，而不是先完成一個主題再開始另一個主題。詳細審問是指問自己為什麼以及一個陳述的事實如何是真實的，自我解釋是指用自己的話描述新信息如何與已知信息相連接。

重新閱讀、突出或劃線文本、總結、關鍵詞助記法和文本學習的心象被評為低效用。該綜述指出，儘管重新閱讀對學習成果的影響不一致，但它仍然是學生中最常見的學習策略之一，並且突出通常在對照研究中未能改善表現。

詳細說明、雙重編碼和具體例子

The Learning Scientists是一群認知心理學家，為學生和教師翻譯記憶研究，他們將六種策略歸為一組補充工具：間隔、檢索練習、詳細說明、交錯、具體例子和雙重編碼。雙重編碼是指將語言信息與視覺格式（如圖表或草圖）配對，其理念是結合兩種格式可以創造更多方式來檢索後來的信息。具體例子是指將特定實例附加到抽象概念，該組表示這與課堂研究中的更高測試分數有關。

The Learning Scientists將間隔描述為決定何時學習，而其他策略決定如何學習，他們指出將策略結合起來——例如，從記憶中解釋一個概念而不是從打開的教科書中解釋——理論上應該最大化學習，儘管他們也指出很少有研究直接比較結合策略與單獨使用的技巧。

研究人員指出的限制和注意事項

Dunlosky綜述警告說，沒有任何技巧可以消除學生動力的需要，某些策略在學生使用之前需要指導——例如，詳細審問對缺乏主題背景知識的學習者來說可能很困難，年幼的學生可能需要指導才能有效應用某些技巧。

• 自我測驗，而不是被動重新閱讀筆記。
• 在數天或數週內分散複習課程，而不是在截止日期前臨時抱佛腳。
• 混合相關主題或問題類型，而不是先完成一個再開始下一個。
• 用自己的話解釋概念，並問自己為什麼以及如何它們是真實的。
• 將文本與圖表、草圖或其他視覺格式配對。
• 在繼續之前，將具體例子附加到抽象想法。