认知科学关于有效记忆和回忆技巧的研究结果

希望记住更多信息、遗忘更少内容的学生和专业人士可以获得大量学习实验研究。最受引用的证据综合是心理学家John Dunlosky及其同事在2013年发表在《心理科学在公众利益中》（Psychological Science in the Public Interest）上的评论，该评论根据十种常见学习技巧得到对照实验支持的程度对其进行了评级。

研究综述中被评为'高效用'的技巧

根据该综述（由Dunlosky在《美国教育家》（American Educator）为教师总结），两种技巧获得了最高效用评级：练习测试和分布式练习。练习测试是指从记忆中检索信息，例如使用闪卡或自制测验问题，而不是简单地查找答案。分布式（或间隔）练习是指在数天或数周内分散学习课程，而不是将其集中在一个长时间内进行，通常称为'临时抱佛脚'。

该综述指出，这两种技巧对不同年龄和能力水平的学习者都有效，并且在许多学科甚至课堂环境中提高了表现，而不仅仅是实验室任务。

为什么自测随着时间推移会优于重读

自测对长期记忆的影响，通常称为测试效应，在Henry Roediger和Jeffrey Karpicke的一项有影响力的2006年研究中得到了证实，这两位研究人员来自圣路易斯华盛顿大学，研究发表在《心理科学展望》（Perspectives on Psychological Science）。参与者要么重新阅读一段文章四次，要么阅读一次，然后从记忆中回忆三次。之后立即，重新阅读材料的组表现更好。两天后，两组的表现大致相同。一周后，进行了检索练习的组明显记住的比仅仅重新阅读该段落的组更多。

研究人员得出结论，重复学习会产生短期优势，但重复检索会产生更持久的长期优势——这与大多数学生的预期相反，因为重新阅读在进行时感觉更流畅。

被评为'中等'或'低'效用的技巧

Dunlosky的综述将交错练习、精细询问和自我解释评为中等效用。交错是指在一次学习课程中混合不同的主题或问题类型，而不是完成一个主题后再开始另一个。精细询问是指问自己为什么和如何一个陈述的事实是真实的，自我解释是指用自己的话描述新信息如何与已知信息相连接。

重读、标记或下划线文本、总结、关键词记忆法和文本学习的意象都被评为低效用。该综述指出，尽管重读对学习成果的影响不一致，但它仍然是学生中最常见的学习策略之一，而标记通常未能在对照研究中改进表现。

精细化、双重编码和具体例子

学习科学家（The Learning Scientists）是一群认知心理学家，他们为学生和教师翻译记忆研究。该小组将六种策略分组作为互补工具：间隔、检索练习、精细化、交错、具体例子和双重编码。双重编码是指将言语信息与视觉形式（如图表或素描）配对，其理念是将两种形式结合起来可以创造更多方式来日后检索信息。具体例子是指将特定实例附加到抽象概念，该小组指出这在课堂研究中与更高的测试分数相关。

学习科学家将间隔描述为决定何时学习，而其他策略决定如何学习。他们指出，结合策略——例如，从记忆中解释概念而不是从打开的教科书中——在理论上应该最大化学习，但他们也注意到很少有研究直接比较了联合策略与孤立使用的技术。

研究人员指出的限制和注意事项

Dunlosky综述提醒，没有任何技巧可以消除学生动力的需要，某些策略在学生使用之前需要指导——例如，精细询问对于缺乏某个主题背景知识的学习者来说可能很困难，年轻学生可能需要指导才能有效应用某些技巧。

• 自测而不是被动重读笔记。
• 在数天或数周内分散复习课程，而不是在截止日期前临时抱佛脚。
• 混合相关主题或问题类型，而不是完成一个后再开始下一个。
• 用自己的话解释概念，问自己为什么和如何它们是真实的。
• 将文本与图表、素描或其他视觉形式配对。
• 在继续之前，将具体例子附加到抽象想法。